Často slyšíme a čteme, že se máme hýbat, abychom byli zdraví. Jenže co když už to moc nejde?

V mládí obvykle s pohybem problém není. Ale jak léta přibývají, je stále těžší nejen se ke cvičení donutit, ale vůbec ho zvládnout. Zejména pro seniory trpící různými bolestmi či zhoršením motoriky a rovnováhy to může znamenat velký problém.

Rozdíly tu jsou

Jistě jsou mezi námi tací, kterým třeba v 70 letech nedělá problém sednout na kolo a ujet desítky kilometrů nebo podnikat delší túry v terénu. Na druhou stranu spoustě jejich vrstevníků sil ubývá a zdraví přestává sloužit.

Trpí třeba degenerativním onemocněním kloubů, chronickými bolestmi apod. I pro ně je pohyb pro zachování hybnosti a zdraví důležitý, ale už ho prostě nezvládají.

Už jen dojít na nákup je pro ně jako zdolat Everest. Lehnout si na gauč a nedělat nic však tyto problémy ještě zhoršuje. Co tedy s tím?

Nepřepínejte síly

Nejdůležitější je zvážit své reálné možnosti a najít takový druh pohybu, který zvládnete. Každé cvičení posiluje zdraví a soběstačnost a působí pozitivně i na zachování svalové hmoty, nebo alespoň zpomalí její ubývání.

Pomáhá i opotřebovaným kloubům zachovat nějakou hybnost. Např. artrózu vyléčit nejde, ale posílením svalů můžete snižovat bolesti. Důležité je svaly před každým pohybem protáhnout a zahřát.

Chce to trpělivost

I když začít s pohybem se dá v každém věku, v tom vyšším mají netrénovaní lidé přece jen nevýhodu. Začít je potřeba pozvolna a necvičit přes velkou bolest – tu malou ale překonat můžete.

Postupně zjistíte, že rozsah pohybu se zvětšuje a bolesti se zmírňují. Samozřejmě ne hned, chce to vytrvat.

Vezměte si na pomoc židli

Máte-li problémy s rovnováhou, klidně se při cvičení přidržte židle, stolu nebo stěny. Naopak se vyhněte cvikům, jako jsou předklony či záklony bez držení. Výborně funguje také cvičení na židli.

Vsedě na ní můžete zvedat nohy, kroužit jimi a napínat je. Procvičovat vsedě můžete i ruce nebo se jen lehce nadzvedávat a zase sedat.

Sdílené aktivity

Dobré jsou také menší pohyby hlavou a krkem: úklon dopředu, do stran, záklon, zakroužení (při nich se rukama pevně držte sedáku židle). Po čase můžete třeba použít i malé činky nebo PET lahve naplněné vodou.

Pokud jste společensky založení, vyhledejte si v místě bydliště tělocvičnu, která pořádá cvičení pro seniory. V kolektivu svých vrstevníků se nebudete muset obávat, že budete působit trapně, a cvičení bude uzpůsobené vašim možnostem.

Navíc si tu můžete třeba najít i nové přátele. Kromě cvičení a protahování můžete vyzkoušet i další způsoby.

Další možnosti

Skvělá je například fyzioterapie pod vedením odborníka, který cviky přizpůsobí vašim možnostem a naučí vás takové, které pak můžete provádět sami doma. Báječné jsou i lymfatické masáže, které mírní otoky kloubů, ulevují od bolesti a povzbudí krevní oběh.

Dobré rady

• Cvičení by pro vás mělo být bezpečné a zábavné.

• Přiměřený a pravidelný pohyb snižuje také riziko demence.