Snad každá žena touží po krásném, plochém bříšku. Bez cvičení to nepůjde, ale nemusíte se u toho ani moc zapotit. Stačí vědět, jak na to.

Rozhodně není nutní trápit své tělo namáhavými „sedy-lehy“, pokud nemáte svaly ve výborné kondici, jen si odrovnáte záda. Krásné bříško můžete mít i s jednoduchými cviky.

Narovnejte se

Už jen narovnat záda a zatáhnout břicho je dobré cvičení. Provádět to můžete kdekoli, třeba když čekáte na autobusové zastávce, doma při vaření nebo čištění zubů.

Čím častěji to budete dělat, tím víc budete své břicho aktivovat, a když to budete dělat důsledně několikrát denně, brzy uvidíte výsledky na velikosti oblečení či centimetrech v pase.

Rozdýchejte bránici

Zaměřte se na zpevnění středu těla. Nejjednodušší způsob je správné dýchání do bránice. Lehněte si na podložku, záda v rovině.

Pokrčte kolena, chodidla na podložce. Jednu ruku si položte v oblasti pupíku, druhou na hrudník.

Pomalu se nadechujte do břicha a postupně do oblasti spodních žeber a hrudníku. Pak pomalu vydechněte – jako první klesá břicho, po něm hrudník.

Prodýchejte 10×. Po zvládnutí můžete přejít do sedu a pak i do stoje.

Dlaně proti kolenům

Vleže položte dlaně na pokrčená kolena, nadechněte se do břicha a s výdechem vyviňte dlaněmi tlak proti kolenům a koleny proti dlaním. Opakujte 10×.

Sed s rotací

Posaďte se s pokrčenými koleny, vytáhněte se za temenem hlavy, narovnejte páteř, ramena stáhněte dolů a ruce předpažte. S bráničním výdechem klesněte do mírného záklonu a v této pozici 5× prodýchejte.

S posledním výdechem tělo i ruce vytočte na jednu stranu, s nádechem se vraťte zpět a zopakujte na druhou stranu. Opakujte 10×.

Tlak na všech čtyřech

V pozici na čtyřech srovnejte dlaně pod ramena a kolena pod kyčle. Opřete se o dlaně, napřimte páteř, vytáhněte se za temenem hlavy a nadýchněte se do bránice.

S výdechem zatlačte protilehlou dlaň a koleno do podložky a vydržte na co nejdelší výdech. S nádechem povolte a opakujte na druhou stranu. Opakujte 10× na obě strany.

Zvedání kolen od podložky

Opět v pozici na čtyřech se zapřete o špičky chodidel. Nadechněte se do bránice, s výdechem nadzvedněte obě kolena těsně nad podložku, s nádechem je vraťte dolů. Opakujte10×.

Víte, že…

… pomáhá pít před i po cvičení, ideálně čistou vodu?

… vaši snahu podpoří i pití čaje na hubnutí s obsahem L-karnitinu?