Dýchání je naprosto automatická činnost. Málokdo ale umí správně dýchat. Vyzkoušejte proto dechovou gymnastiku, díky níž si natrénujete hluboké dýchání, a můžete se tak zbavit mnoha nepříjemností.

Hluboké dýchání zlepšuje funkci plic, harmonizuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Poradíme vám, jak ho natrénovat.

Statické cvičení

Lehněte si na záda a na břicho si dejte těžší knihu. Hlubokým dýcháním se ji snažte rozpohybovat, přičemž se neustále soustřeďte na hluboký nádech a hluboký výdech. Dýchejte pravidelně a v rytmicky se opakujících intervalech.

Zapojte svaly hrudníku, břicha a zad. Při správném dýchání se břicho rozpíná nejen do výšky, ale i do šířky, podobně, jako když nafukujete a vyfukujete balonek. Ruce si položte na žebra, abyste si byla jistá, že děláte vše správně.

Dynamické cvičení

U tohoto cvičení už vychází dýchání z celého těla. Kromě hrudníku, břicha a zad zapojte také pánev, ramena, všechny končetiny a nakonec i trup a hlavu.

Je to sice zpočátku poměrně náročné, ale když budete pravidelně cvičit, nakonec to bude hračka. Tímto stylem můžete procvičovat a protahovat určité svaly v těle.

Lehněte si na záda a střídavě přitahujte nohy k břichu. Mezi dynamické cvičení patří také úklony a předklony trupu. Důležité upozornění: nadechovat se musíte nosem a vydechovat zase pusou.