Nemůžete se dočkat letní dovolené, ale při pohledu na plavky se vám už teď dělá mdlo? Nezoufejte, než se léto přihlásí o slovo, můžete mít postavičku jako lusk.

Hubnutí není záležitostí pár týdnů. Nějaký čas totiž potrvá, než se výsledky dostaví.

Pokud tedy chcete vypadat v plavkách co nejlépe, ideální je začít alespoň dva tři měsíce před letní sezonou. Nejlépe hned teď.

Chce to plán

Začnete jídelníčkem, ve kterém vsaďte na čerstvé, zdravé potraviny a vyváženou stravu.

Pomůže, když si jednotlivá jídla naplánujete vždy třeba na pár dní nebo na týden dopředu – pak budete připraveni a omezíte riziko nekontrolovatelného uždibování či přejídání.

Jezte pravidelně ve stejnou dobu, v klidu a beze spěchu, jídlo si vychutnejte. Nehltejte a soustřeďte se na jídlo.

Zmenšete své obvyklé porce na polovinu a přidejte ke každému jídlu více zeleniny. Pijte hodně vody a vynechte slazené nápoje a energy drinky.

Dobrou chuť

Při skladbě pokrmů se zaměřte na bílkoviny, v kombinaci se zdravými tuky jsou pro hubnutí ideální. Dejte si libové maso, vejce, vyzkoušejte proteinové kaše, proteinový chléb či různé proteinové nápoje.

Užitečná při hubnutí je také vláknina v podobě ovoce, zeleniny, různých semínek či ovesných vloček. Pomůže vám udržet déle pocit sytosti.

Dopřejte si dostatek listové zeleniny, zasytí vás a nemá moc kalorií. Zkuste různé druhy salátů, špenát, polníček, rukolu.

Doplňte je grilovaným masem, sýrem, různými semínky a máte plnohodnotné jídlo. Opatrně se sacharidy a hodně omezte cukry.

Mezi vhodné náhražky patří i glukózový či glukózo-fruktózový sirup. Chcete-li dobít baterky něčím sladkým, dejte si ovoce.

Vstávat a cvičit

Pohyb je důležitý pro celkové zdraví i při hubnutí. Samozřejmě je jasné, že ne každý člověk je rozený sportovec.

Základem by ale rozhodně měla být chůze. Podle svých možností si můžete dopřát projížďku na kole, jógu, pilates, posilovnu či náročnější procházku v terénu.

Nemusíte to nijak přehánět, ale pohybu byste se měli věnovat pravidelně. Cvičte alespoň třikrát, ideálně pětkrát týdně.

A nezapomeňte se před cvičením zahřát a po cvičení protáhnout. Mnoho lidí nemá na sport čas, proto je dobré využít k němu každou volnou chvilku.

Snažte se hodně chodit, místo výtahu volte schody, pokud je to možné, můžete do práce jezdit na kole či koloběžce. Při čištění zubů si udělejte pár dřepů, při sezení u počítače zase procvičujte pánevní dno.

Víte, že…

… k hubnutí pomáhá i kvalitní spánek?

… do pitného režimu můžete zařadit i čaje na hubnutí?