Léto přímo nahrává pobytu ve vodě a plavání dělá dobře nejen tělu, ale i duši. Navíc se mu klidně můžete věnovat po celý rok.
S přibývajícím věkem nás může začít bolet v kříži, ozvou se kolena či kyčle. Řešením je pohyb – a jedním z nejlepších je právě plavání.
Pro celé tělo
Plavání je pro klouby i svaly ideální sport. Je vhodné i jako rehabilitace, protože ve vodě je tělo nadnášeno, takže se klouby nezatěžují. Plavat navíc můžete v jakémkoli věku, nevadí u něj nadváha ani stav po úrazu.
Kromě zlepšení pohyblivosti celého těla zvyšuje plavání také obranyschopnost organismu a posiluje kardiovaskulární systém. Stačí pouze hodina v bazénu a spálíte asi čtyřikrát více kalorií než při cvičení na suchu.
Je ovšem potřeba mít správnou techniku. Nejčastěji používáme styl prsa, v závěsu jdou kraul, znak či motýlek. Ať už ale plavete jakýmkoli způsobem, vždy je základem splývavá poloha a pravidelné dýchání do vody.
Plavte správně
Zapomeňte na styl „paní radová“ s hlavou nad hladinou. Není to dobré pro krční páteř ani pro bederní oblast zad. To raději plavte znak, tedy na zádech.
K dýchání do vody je dobré si pořídit plavecké brýle, aby vám chlorovaná voda nedráždila oči, pak už vám to půjde raz dva. Po uplavání několika bazénů si ještě můžete u okraje zacvičit a protáhnout svaly.
Už žádné výmluvy
Stěžujete si na drahé vstupné? Většina bazénů nabízí levnější vstupy po zakoupení permanentky, poskytuje seniorské slevy nebo má výhodnější vstupné v méně atraktivnější časy. Stačí se jen rozhodnout a jít do toho, a to celoročně.
Dobré rady
• Pro plavání je ideální teplota vody do 28 ºC.
• Pokud by vám bylo ve vodě chladněji, zkuste se nejdřív zahřát poskoky v mělčí vodě.
No popravdě? Nic lepšího pro tělo po těžkym dni v kanceláři. Chodim plavat a je to můj čas, kdy vypnu přesně jak je psáno. Ještě že u nás máme dobrý bazén kde s tím nemusím přestávat ani v zimě.
Tak tohle sou husty info. Vůbec sem neveděla, že plavání může takhle zabírat na bolesti. Vzdycky sem se do bazénu flákala, ale po přečtení tohohle asi změním názor. A ty kalorie, to je taky mega.
Teda, co sem četla, to mne fakt dojalo. Nikdy sem nebyla nějak extra na plavání, ale tyhle info mě fakt dostali. Nechtěla bych skončit s nějakou bolestí a tak asi začnu chodit do bazénu. Plus když to pálí kalorie, co víc si přát.
Jako lékařka mohu potvrdit, že plavání je skutečně jedním z nejlepších cvičení, zejména pro ty s bolestmi kloubů. Je to skvělý doplněk k rehabilitačním aktivitám, protože voda snižuje zátěž na postižené oblasti.
Článek výborně vysvětluje význam správné techniky při plavání. Je pravda, že držení hlavy nad vodou, což se často vidí u méně zkušených plavců, může přinést více škody než užitku.
Moc se mi líbí, že plavání je pro všechny věkový kategorie. Já třeba chodím plavat kvůli zadům a hrozně mi to pomáhá. A že se při tom ještě hubne, je super bonus!