Čas od času se unavení cítíme všichni, ale co když už kvůli tomu nezvládáme fungovat v běžném životě? Zjistěte, jak s únavou bojovat a kde může být příčina.

Cítíte se stále unavení? Důvodů může být řada, od rychlého životního tempa přes nedostatek spánku až po ztukovatělá játra.

Stres a málo spánku

Žijeme v hektické době, kdy jsme zahlceni informacemi a mozek přijímá jeden podnět za druhým. Stres se stal součástí života a může být viníkem řady nemocí, má ale také vliv na to, kolik máme energie.

Člověk pak špatně spí, je nadměrně unavený i celkově vyčerpaný. Pokud je to i váš případ, je na čase to změnit.

Najděte si ve svém denním programu čas na procházky v přírodě, v lese nebo jakýkoliv druh pohybu. Alespoň hodinu před ulehnutím do postele se doporučuje omezit modré světlo, které vyzařuje z televizních, počítačových a mobilních obrazovek.

Doplňte vitaminy

Choďte spát ve stejnou hodinu, v ložnici dobře větrejte a před spaním si dějte třeba meduňkový čaj nebo sklenici teplého mléka. Únavu a vyčerpání pomáhají snižovat vitaminy B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 a B12.

Pomoci může i hořčík, který hraje důležitou roli při uvolňování stresového hormonu. Při pravidelném užívání snižuje úroveň stresu a přispívá ke správnému fungování organismu.

Změňte styl

Nezdravý životní styl je častým viníkem přetrvávající únavy. Ať už jde o kouření, alkohol, nezdravou stravu, nedostatek pohybu, to vše má velký vliv na naši celkovou pohodu, zdraví, i to, jak se cítíme.

Nejde změnit veškeré nezdravé návyky ze dne na den, ale je dobré dělat menší a postupné změny. Začít můžete třeba zařazením zdravých potravin, které nejsou průmyslově zpracované a každý den si dát více zeleniny.

Postupně omezujte sladké pokrmy a zkuste je nahradit třeba ovocem, na doslazení použijte med či stévii.

A není to choroba?

Únava může mít ale i závažnější příčiny. Může jednat třeba o důsledek problémů se štítnou žlázou, chudokrevnost, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění, vysoký tlak nebo třeba prodělaná borelió­za.

Za dlouhotrvající únavou mohou být i vaše játra. V dnešní době totiž trpí ztukovatěním jater až 4 z 10 dospělých a v počátečním stadiu se může projevovat právě jako přetrvávající únava.

Prevence především

Ať už se jedná o jakoukoli zdravotní příčinu, je dobré ji odhalit včas. K tomu jsou nezbytné pravidelné lékařské prohlídky, na které máte bezplatný nárok jednou za dva roky.

O své únavě byste se rozhodně měli lékaři zmínit, aby vám nechal z krevních odběrů zhodnotit možné příčiny, např. stav jater.

V horším případě může jít i o tzv. vyhoření, které způsobuje chronický únavový syndrom. Pak je rozhodně nutná spolupráce s odborníky, sám ho člověk nezvládne.

Víte, že…

…pomocí domácího testu zjistíte hodnoty jaterních enzymů?

…pokud únava trvá déle než půl roku, může jít o chronický únavový syndrom?