Cvičení obecně má pozitivní vliv. Cviky, jež pomohou udržet si mladistvý elán, vymysleli kdysi dávno na východě.

Pět Tibeťanů je prastará sestava pěti jednoduchých cviků, jejichž pravidelné cvičení pozitivně stimuluje tok energií přes tzv. čakry, čímž zlepšuje naše fyzické i duševní schopnosti a má zaručit dlouhotrvající mládí. To už stojí za vyzkoušení, nemyslíte?

Každý svým tempem

Cviky se mají provádět v daném pořadí každý den. Počet opakování je individuální, co kdo zvládne. Začněte s každým třeba 3x a postupně si každý týden můžete jedno opakování přidat.

Maximální počet opakování je 21x, více se nedoporučuje. Cvičí se pomalu, každý podle svého tempa.

Důležité je dýchání: se začátkem cviku se provádí nádech a s návratem do základní pozice výdech. Než začnete, je dobré provést lehký strečink, tedy protažení svalů. A teď už se pojďme seznámit s jednotlivými cviky.

1. Tibeťan – točení

Toto cvičení pomáhá s rovnováhou, uvolňuje pocity radosti a štěstí a přispívá k pozitivnímu myšlení. Postavte se rovně, ruce upažte a začněte se otáčet – nemusíte rychle, klidně se točte svým tempem, třeba jen zvolna.

Pokud máte problémy s točením hlavy, pomůže zaměřit se na jeden bod a očima ho při otáčení stále sledovat. Po skončení spojte dlaně před hrudníkem a několikrát se nadechněte a vydechněte.

2. Tibeťan – svíčka

Při cviku dochází k lepšímu prokrvení mozku a posílení imunitního systému. Lehněte si na záda, ruce podél těla dlaněmi k zemi. Přitáhněte bradu k hrudníku a současně zvedněte nohy kolmo k podložce.

Záda zůstávají stále na zemi. S výdechem spusťte nohy i hlavu zpět na zem. Po skončení přitáhněte kolena k hrudníku a prodýchejte.

3. Tibeťan – půlměsíc

Tento další cvik účinkuje na prokrvení ledvin, pomáhá při koncentraci a rozvíjení kreativity. Klekněte si s rovnými zády, opírejte se o prsty na nohách. Rukama se opřete o hřeben kyčelní kosti zezadu.

Skloňte hlavu, bradu přitlačte na hrudník. Pak se s nádechem tělem i s hlavou zakloňte a s výdechem vraťte zpět. Po skončení si vkleče lehněte tělem na zem a prodýchejte.

4. Tibeťan – most

Kromě posilování a srovnávání zad je tento cvik účinný pro lepší aktivaci trávení a vylučování. Posaďte se na zem s nohama nataženýma dopředu, chodidla asi 30 cm od sebe, tělo vzpřímené. Ruce položte dlaněmi na zem vedle hýždí.

Skloňte bradu k hrudníku, pak se s nádechem zvedněte na rukou a nohou, tělo v rovině s podložkou, hlavu zakloněnou. S výdechem se pomalu vraťte do sedu. Po skončení pokrčte kolena, přitáhněte tělo ke stehnům a opět několikrát prodýchejte.

5. Tibeťan – hora

Tento cvik má spojovat mysl s nervy a odpuzovat negativní energii. Provádějte ho na protiskluzové podložce. Lehněte si na zem na břicho, nohy natáhněte, prsty na nohou mějte opřené do podložky.

Ruce pokrčte v loktech a pak na nich zvedněte horní část těla a mírně zakloňte hlavu. Pak zdvihněte zadeček do výše, opírejte se o natažené ruce a nohy, záda mějte rovná, tělo zpevněné, hlavu v prodloužení těla.

S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy. Po skončení se ještě lehce přetočte na bok, horní ruku a nohu pokrčte – jako při stabilizované poloze – a několikrát se znovu prodýchejte.

Dobré rady:

• Pokud vám některý cvik na začátku nejde, vynechte ho. Postupně se k němu dostanete.

• Dávejte si pozor na zadržování dechu při cvičení.

Víte, že…

•..čakry jsou energetická centra v těle a je jich sedm?

•…při poctivém cvičení můžete shodit i několik kilogramů?