Žijeme v době plné stresu, který pak ovlivňuje nejen naši práci, ale i rodinné vztahy. Naučte se ho mít pod kontrolou a zbavte se ho pomocí svého dechu. Poslouchejte svoje tělo a relaxujte.

Na lidském dechu můžeme poznat, zdali je člověk klidný, či naopak ve stresu. Počet nádechů i výdechů, intenzita, ale i hlasitost o nás vypoví mnohé. Naučte se zvládat stres, dokonale se uklidněte se a zbavte se napětí díky jednoduchému cvičení.

Ticho a tma

V prvním kroku si lehněte a snažte se relaxovat. Pokud si nemůžete lehnout, snažte se najít klidné místo, kde není moc světla a hluku a kde si můžete sednout a uvolnit se.

Ruce dejte podél těla a palec a ukazováček spojte. Překřižte nohy a sedněte si do tureckého sedu. Pokud sedíte, dejte si ruce na klín.

Soustřeďte se na svůj dech

Nyní se snažte vnímat jen svůj dech. Nadechujte se do břicha a snažte se u každého nádechu napočítat alespoň do pěti. Dech na chvíli zadržte a počítejte do tří, následně udělejte hluboký výdech nosem.

Výdech udělejte opět co nejdelší. Takto opakujte, dokud neucítíte naprosté uklidnění a pohodu v celém těle.

Vnímejte své tělo

Soustřeďte se jenom na to, jakým způsobem dýcháte a jak nabíráte vzduch do plic a vypouštíte jej nosem. Takto několikrát opakujte. Jakmile je dechové cvičení u konce, relaxujte.