Mít zdravé srdce je základ spokojeného života. Jen- že samo se v kondici neudrží. Zvláště s postupujícím Ověkem se o něj musíte pečlivě starat.
Onemocnění srdce a cév patří mezi nejčastější porblémy. Proto bychom měli o jejich zdraví pečovat. Zvládne to úplně každý.
Domácí strava
Příliš mnoho tuku, soli a cukru naši oběhovou soustavu ničí. Problém je, že většina z nás ani neví, kolik tuku nebo cukru konzumuje.
Kupujeme si hotové pečivo, sladkosti, uzeniny a instantní jídla, aniž bychom kontrolovali, kolik čeho obsahují.
Pokud si chcete dopřát to nejlepší, omezte nákup hotových jídel a polotovarů na minimum a začněte vařit.
Používejte co nejvíc zeleniny a ovoce, místo tučného masa si dejte rybu nebo maso libové. Odepřete si pochutiny, jako jsou sušenky, čokolády či nekvalitní klobásy a salámy.
Pohyb místo sezení
K tomu, aby se kondice oběhové soustavy zlepšila, nemusíte trávit každou volnou chvilku v posilovně. Úplně stačí, když si každý den zařadíte do programu svižnou půlhodinovou procházku.
Pohybem snížíte hladinu zlého cholesterolu v krvi, snížíte riziko cukrovky a přispějete k optimalizaci krevního tlaku.
Chcete-li pro sebe udělat víc, začněte chodit plavat. Pro jedince se zdravým srdcem je skvělá i návštěva sauny. Jestliže vaše srdce a cévy nejsou úplně fit, musíte vhodnost saunování nejprve konzultovat s lékařem.
Pozor na stres
Zbavit se stresu není lehké. Hodně z nás je pod tlakem kvůli práci a to se nedá jen tak lehce změnit. Najděte si koníčka, který vás baví, a jednou týdně zkuste nějaké relaxační cvičení, třeba jógu nebo taiči.
Koření a bylinky
Pomoc pro silné srdce a cévy nabízí příroda.Při vaření používejte k ochucení jídel česnek, kurkumu, skořici a oregano. Z bylinek využijte třeba hloh a srdečník.
Hloh zlepšuje okysličení organismu a přispívá k neu-tralizaci volných radikálů.
Kupte si hlohovou tinkturu a užívejte třikrát denně deset až patnáct kapek. Ze srdečníku, který snižuje tepovou frekvenci a tlak, si můžete připravit čaj.
Jednu lžičku sušené byliny zalijte šálkem vroucí vody a nechte alespoň deset minut vylouhovat.
Doporučujeme: Zbavte se zlozvyků
Cigarety, alkohol a psychická zátěž ničí naše zdraví. Pokud jde o kouření, s tím byste měli skoncovat úplně.
Pouze sklenka červeného
Z alkoholu se rozhodně vyvarujte veškerých lihovin, občas si ale můžete dát malé pivo. Případně je dovolena sklenka vína denně. Obzvlášť v případě červeného, které srdci v malém množství dokonce velmi prospívá.
