Většina z nás bere dýchání jako samozřejmost. Přitom správný a vědomý dech je klíčem ke zdraví a vitalitě.

Hledáte-li univerzální lék na spoustu neduhů, naučte se správně dýchat. A pozor, dámy, má to prý vliv i na vyšší tvorbu vrásek.

Pokud se naučíte s dechem pracovat, můžete kapacitu plic zvýšit a tělo zregenerovat. Jak to provést? Existuje řada technik, které se celkem snadno naučíte.

Ranní dechový rituál

Je nejlepší provádět ho vleže na zádech krátce po probuzení. Zavřete oči, uvolněte se a snažte se zaměřit pozornost na svůj dech. Začněte zvolna, ale rytmicky dýchat nikoliv ústy, ale nosem. Ruce mějte podél těla a dlaně rukou otočte vzhůru.

Nádech a výdech by neměl trvat déle, než napočítáte do pěti, a přitom si představujte, že zároveň s každým nádechem vstupuje do vašeho těla energie, protéká vaším tělem z plic a proniká každou částí až do konečků prstů.

Cítíte radost a klid. Ve stejném rytmu se takto desetkrát nadechněte a vydechněte. Budete-li tento rituál provádět pravidelně, zjistíte, že máte daleko víc energie.

Jednoduchý břišní dech

Lehněte si na záda, uvolněte se, dlaň jedné ruky položte na břicho a začněte uvolněně dýchat. Vnímejte, jak se ruka při nádechu zvedá a při výdechu klesá.

Postupně ucítíte, jak se váš dech prohlubuje. Břišní dýchání se doporučuje, pokud potřebujete krátkou relaxaci, regeneraci a zklidnění.

Krokové dýchání

Tohle cvičení vás bude bavit. Kombinujete při něm dýchání a klidnou chůzi. Rytmus by měl odpovídat krokům. Začněte tak, že se na dva až tři kroky nadechnete, na dva kroky zadržte dech a na čtyři až pět kroků postupně vydechněte.

Zvýší se kapacita plic

Ze začátku se to může zdát těžké, takže si dýchání upravte podle svých možností, ale jeden cyklus opakujte alespoň 15x.

Postupně pak počty kroků na jednotlivé nádechy, zadržení dechu i výdechy prodlužujte. Po nějaké době uvidíte, že se vám bude dýchat lépe, zvýší se kapacita plic, budete se cítit svěží a vaše mysl se zklidní.

Pro harmonii

Tato technika pomáhá očistit mysl od negativních myšlenek a zregenerovat se. Lehněte si, přikryjte se a představujte si, že vzduch kolem vás má zlatavou barvu a vy ho pomalu a rytmicky vdechujete do těla a vydechujete. Cvičení by mělo trvat 5–15 minut.