Myslíte si, že k provozování jógy potřebujete skvělou fyzičku? Kdepak, i v pokročilejším věku se jí můžete bez obav věnovat. Krásně se protáhnete, uvolníte bolavé klouby a svaly, navíc vám dodá spoustu energie. Jak s jógou začít?

Jóga neslouží jen k protažení bolavého těla, dokáže upravit trávení a prokazatelně zlepšuje náladu. Provozujte ji hned ráno po dobu několika minut, jako to dělají indičtí jogíni. A proč zrovna ráno?

Podle nich totiž v tuto dobu, zejména před východem slunce, dochází k rovnováze kosmických sil.

Hezky pozvolna

Když se ráno probudíte, zůstaňte chvíli ležet a nemyslete hned na to, co vás v průběhu dne čeká. Až se pořádně rozkoukáte, pomalu vstaňte, připravte si podložku a pohodlně si na ni lehněte.

Jednu ruku dejte na oblast břicha, druhou na hrudník a pokuste se dýchat do břicha, s každým výdechem nechte celá záda klesat na podložku. Po chvilce pocítíte, jak se vám krásně uvolňuje celé tělo.

Protažení zad

Zůstaňte ve stejné pozici, ruce si dejte podél těla. Bradu posuňte co nejvíce dolů, dokud neucítíte, jak se napíná temeno hlavy. Poté přejděte k nohám.

Chodidlo a prsty tlačte co nejvíce k sobě, směrem k holenní kosti, k tomu natáhněte ruce za hlavu, prsty spojte a pokuste se opatrně vytáhnout.

Ucítíte, jak se vám prodlužuje tělo, záda by však měla zůstat celá na podložce, neprohýbejte je. To samé pak vyzkoušejte jen na pravou stranu a poté na levou.

Pro lepší zažívání

Stále ležte, pokrčte nohu v koleni, spojte na něm ruce a přitáhnete nohu směrem k břichu. Ramena musí zůstat uvolněná. Tento cvik je jednoduchý, stimuluje trávení, navíc si protáhnete i kyčle. To samé poté proveďte i na druhé noze.

Na uvolnění krční páteře

Sedněte si do tureckého sedu. Zkuste se napřímit a vytáhnout záda, co nejvíce to půjde, krční páteř se začne pomalu uvolňovat.

Bradu dejte dolů, stále byste měla cítit tlak v temeni, a opatrně jí hýbejte na pravou a na levou stranu po dobu několika vteřin. Ten samý pohyb zkuste směrem dopředu a dozadu.

Stimulace lymfatického systému

Pokud trpíte na otoky končetin, špatně vám pracuje lymfatický systém. Ten snadno rozproudíte jednoduchým cvičením.

Lehněte si na podložku, ruce dejte podél těla, dlaně směrem dolů, záda stlačte do podložky. Poté zvedněte nohy do přednožení, uvolněte kyčle, kolena i kotníky a šlapejte jako na kole.