Stále ještě váháte, jestli má cenu začít s nějakou novou pohybovou aktivitou, ale bojíte se začátečnických chyb? Obavy nejsou na místě, s našimi tipy to hravě zvládne opravdu každý.

Hýbat se není jen o zlepšení kondice. Pohyb přináší i radost, odbourává stres a zvyšuje kvalitu života. Důležité je však jít na to správně a my vám poradíme, jak na to.

Vyhněte se přehnaným očekáváním

Když se pustíte do nějakého cvičení, často chcete dosáhnout viditelných výsledků co nejdříve. Ve skutečnosti to ale nějaký čas trvá , než se změny projeví.

Klíčem k úspěchu a udržení motivace je nastavit si reálné cíle. Spíše než počet uběhnutých kilometrů nebo shozených kil je lepším zaměřit se na vytrvalost, bez níž se k viditelným výsledkům dopracovat nelze.

Přidávejte postupně

S jakýmkoli pohybem začněte pomalu a teprve postupně zvyšujte intenzitu. Vyberte si cvičení, které vás baví, a udělejte z něj pevnou součást svého týdenního rozvrhu.

Pro úplný začátek je skvělá rychlá chůze. Jakmile zvládnete čtyřicetiminutovou svižnou procházku, můžete třeba začít střídat chůzi s během a po čase pro vás nebude problém souvislý běh.

Pokud ale není běhání zrovna vaše parketa, nevadí. Klidně si vyberte něco jiného – jízdu na kole, cvičení ve fitku nebo doma, tanec, plavání, prostě cokoli, co vám bude nejbližší.

Protažení a odpočinek

Před jakýmkoli pohybem vždy věnujte pár minut rozcvičení a zahřátí. Připravíte svaly na zátěž a snížtíte riziko zranění.

Stejně tak se protáhněte po každém cvičení, pomáhá to zvýšit pružnost a rychlejší regeneraci svalů. Po fyzické námaze je velmi důležitý odpočinek, pokud tělo nemá dost času na nabrání nových sil, je náchylnější ke zranění.

Dobré rady

• Po sportovním výkonu vás skvěle zrelaxuje například masáž.

• Buďte svému tělu vděční za každý malý úspěch.