Patříte do skupiny s vyšším rizikem nemoci diabetu 2. typu? Je jen na vás, jak s kartami osudu naložíte…

Trpíte nadváhou či obezitou? Máte vysoký cholesterol nebo se u vás v rodině někdo potýkal s diabetem?  Diagnostikovali vám prediabetes, tedy vysokou hladinu cukru v krvi?

Nezoufejte, máte šanci snížit riziko onemocnění a vyhnout se komplikacím, které cukrovka obnáší.

Už je to tu zas: „Zhubněte“

Tahle rada není populární, nicméně je účinná. Je prokázáno, že pokud shodíte zhruba 7 % své hmotnosti, snížíte riziko vzniku cukrovky o 60 %. Ke snížení váhy by ale mělo dojít zdravým způsobem.

Tedy cvičením a změnou stravování. Cílem hubnutí pro zdraví je nejen snížit hmotnost, ale zdravou váhu si udržet. Nedoporučuje se hubnout více než 1 kg týdně. Chcete na to jít přes diety?

Neexistují  výzkumy, které by potvrdily jejich dlouhodobý přínos. Paleo diety, keto diety, diety dle krevní skupiny… Jejich oblíbenost se střídá, ale zdravá dietní rozhodnutí musí zahrnovat strategii.

Dobré tuky? Ano, prosím

Půjde vám to snáz, pokud si novou strategii stravování nastavíte jako celoživotní návyk. Nejprve se můžete v jídelníčku zaměřit na tuky.

S hubnutím vám pomůže vynechání jídel obsahujících ty špatné, nasycené. Zaměřte se na nenasycené tuky, snižující hladinu cholesterolu v krvi a prospívající srdci a cévám. Jsou v rybách a oříšcích.

Od zítřka už méně cukru

Všechny sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi, takže je důležité vědět, které potraviny sacharidy obsahují. Dobrým výchozím bodem je výměna slazených nápojů a ovocných šťáv za vodu, pití neslazeného čaje a kávy.

Už tohle vám pomůže snížit hladinu glukózy v krvi a zredukovat váhu, ale stále si hlídejte velikost porcí. Málo oslazený dia koláč je stále koláč. Ovoce a zeleninu jezte během celého dne v menších porcích.

Není lepší svačina než banán, mrkev, jablko. Ovoce a zelenina zaženou mlsnou a dodají tělu vitaminy, minerály a vlákninu. Ta snižuje hladinu cukru v krvi, blokuje vstřebávání tuků a ukládání cholesterolu.

Cítíte se díky ní zasycená a plná energie. Nejlepší zástupci? Rajčata, papriky, jablka, hrušky, listová zelenina, květák, fazole a čočka. Přírodní vlákninu si můžete koupit i v lékárně.