Bolesti zad dokážou pěkně znepříjemnit život, to asi známe úplně všichni. Co se proti tomu tedy dá dělat a co nejvíce zabírá?

Jen málokdo se v životě nesetkal s bolestí zad. Ta může mít spoustu příčin, od špatného sezení přes přílišnou zátěž až po vrozené dispozice. Jaké cvičení vám může ulevit?

Přirozený pohyb

Tím je chůze. Někdy se ale stane, že vás po chvíli chození záda naopak bolet začnou, což může být způsobeno nesprávným držením těla. V tom případě zkuste raději takzvaný Nordic walking, který můžete provozovat v každém věku.

Při něm chodíte se speciálními hůlkami, které vás nutí se lépe napřimovat a náležitě dýchat. Při správné technice zapojujete 90 procent všech svalů v těle a při pohybu na čerstvém vzduchu příjemně celkově zrelaxujete a vyčistíte si hlavu.

Plavání

K ideálním aktivitám pro všechny věkové kategorie patří plavání. Voda nadnáší a díky tomu dochází  ke snížení zatížení páteře. Navíc si při plavání skvěle protáhnete záda a nezatěžujete ani klouby.

Je však důležité plavat správným způsobem. Pokud plavete prsa, zapomeňte na plavání s hlavou stále nad hladinou – to naopak páteř, zejména krční, zatěžuje. Pořiďte si plavecké brýle a nebojte se namočit si hlavu.

Vhodný je také aqua aerobic, tedy cvičení ve vodě. Jednotlivé cviky nejprve konzultuje s odborníky. Když už nic jiného, tak vám poradí, kam by mělo vaše úsilí ideálně směřovat a čeho se naopak vyvarovat.

Protažení a relax

Také cvičení jógy je vhodné, zejména pro prevenci bolesti zad. Využíváte při něm plný rozsah pohybu páteře i ostatních velkých kloubů, takže si protáhnete nejen zádové svalstvo, ale postupně zlepšíte i držení těla.

Navíc při józe dochází i k relaxaci – a psychická pohoda může vést k uvolnění svalového napětí a tím zároveň ke zmírnění bolesti. Podobně funguje i strečink, tedy pomalé protahování různých skupin svalů.

Pilates preventivně

Možná si myslíte, že cvičení pilates vám přinese úlevu, ale pokud vás bolí záda, je namístě opatrnost.

Toto cvičení samo o sobě není špatné, ale při bolestech zad se nedoporučuje, protože v něm chybí ohýbání páteře i na opačnou stranu než do předklonu. Jako prevence je vhodné pro bolesti kolen a ramen.

Zdravotní cvičení

Pokud už se vyskytne se zády vážný problém, navštivte ortopeda. Může vám napsat speciální cviky.

Pod dohledem odborníka

Většinou se jedná o několik poměrně jednoduchých cviků, kdy vám rehabilitační pracovník vše vysvětlí, předvede a dohlédne na správnost provádění jednotlivých cviků. Po jejich zvládnutí pak pokračujete se cvičením doma a průběžně chodíte na kontroly.