V dnešní uspěchané době, kdy nás zahlcují povinnosti a nekonečný proud informací, často zapomínáme na vlastní potřeby. To se může časem vymstít na duchu i na těle.

Nejspíš vás učili už v dětství, že máte pečovat víc o druhé než o sebe. Nic proti zájmu o své okolí, ale to rozhodně neznamená, že se nutně musíte pro všechny obětovat a na sebe zapomínat.

To vede jen k vyhoření. Klíčem k harmonii je zdravý egoismus, který vůbec nevylučuje ohleduplnost k ostatním.

Právě naopak, když budete spokojení vy, bude šťastné i vaše okolí. Zdravý egoismus zahrnuje jasné stanovení hranic v pracovním i osobním životě, což pomáhá předejít stresu, přetížení a vyhoření.

Prostě NE

Tento přístup podporuje nejen psychickou pohodu, ale zlepšuje i kvalitu vztahů s okolím. Na rozdíl od negativního egoismu, který se vyznačuje bezohledným prosazováním vlastních zájmů na úkor druhých, ten zdravý bere v úvahu potřeby všech zúčastněných.

Patří do něj i umění říci „ne“ nebo otevřeně vyjádřit své pocity a potřeby bez obav z konfliktu. Důležité je si uvědomit, že péče o sebe není luxus, ale nutnost.

Rozpoznání vlastních potřeb můžete nacvičit zcela jednoduchými technikami. Například pomůže, když si začnete vést deník, ve kterém se „vypíšete“ z každodenních stresů a emocí.

Lze se to naučit

Položte si otázky jako: Co mi v poslední době dělalo radost? nebo Kdy jsem se cítila přetížená?

Když to uvidíte napsané, snáze si porozumíte a budete se moct rozhodnout, co už příště (ne)udělat. Další možností jsou meditace, dechová cvičení a krátké pauzy během dne, které pomohou snížit stres a posílit povědomí o tom, co potřebujete.

Vyjádřete nejdřív v duchu a pak nahlas své potřeby a používejte sdělení v první osobě. Například: Cítím se unavená, potřebuji čas na odpočinek.

Důležitá je také empatie – schopnost vcítit se do pocitů druhých a respektovat jejich pohled na věc. Tím, že dokážete otevřeně sdělovat své potřeby a zároveň naslouchat druhým, si vybudujete důvěru a harmonii ve vztazích.

Péče o sebe jako prevence vyhoření

Pravidelný čas věnovaný sobě je nezbytný pro duševní i fyzické zdraví. Relaxační koupel, procházka v přírodě nebo víkend plný hýčkání vám pomohou dobít energii a udržet si psychickou pohodu. Pečujte o sebe s láskou a respektem – nejen k sobě, ale i k druhým.

Začněte malými kroky. Každý den si vyhraďte alespoň 10–15 minut pro sebe – na čtení, procházku, meditaci… Učte se říkat ne.

Neznamená to odmítat vše, ale být si vědomi svých limitů a nebrat na sebe víc, než zvládnete. Věnujte pozornost svému tělu. Všímejte si signálů, jako je únava nebo napětí, a re­agujte na ně včas.

Vytvořte si své vlastní rituály. Ranní káva na terase, večerní koupel nebo pravidelný pohyb mohou být zdrojem klidu a stability.