Chůze je pro tělo přirozený pohyb a zároveň jednoduchý prostředek, jak dosáhnout zdravé kondice a vysněné váhy. I pouhá hodina svižné chůze denně dokáže divy.
Abyste však chůzí začali hubnout, je potřeba dodržovat několik pravidel. Rozhodně tedy nestačí vyjít pouze jednou týdně pěší chůzí na krátkou procházku do nedalekého parku.
Je zapotřebí, stejně jako u každého jiného redukčního cvičení, nastavit si určitou pravidelnost a tempo.
Jak začít s kondiční chůzí?
Ideální je chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit.
Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4–6 km za hodinu. To znamená, že budete chodit tak, abyste byli lehce zadýchaní, ale zároveň nebudete lapat po dechu jako při astmatickém záchvatu.
Záleží na stylu a technice
Tak jako u každé pohybové aktivity i u chůze záleží na technice. Když se vám totiž podaří do chůze zapojit i horní polovinu těla, můžete z každodenních procházek vytěžit ještě více!
Správný styl chůze, při kterém budete držet paže v pravém úhlu v loktech a při každém kroku jimi budete pohybovat, vám zajistí rychlejší hubnutí i v horních partiích.
Používejte hůlky!
Tuto správnou techniku vám pomohou ohlídat speciální hole na chůzi. Chůze se sportovními holemi se nazývá nordic walking a je vhodná pro všechny.