Patříte k lidem, kteří v zimě vždycky nějaké to kilo přiberou? Sice se říká, že tuk chrání před chladem, ale nic se nemá přehánět.

Organismus se v zimním období celkově zpomaluje a s ním i metabolismus. A váha pak nenápadně roste. Lze tomu ale zamezit a my vám poradíme, jak na to.

Jako na kolotoči

V létě není tak těžké odlehčit jídelníček – když jsou venku vedra, jde to skoro samo. S příchodem chladného počasí ale obvykle „přepneme“ na opačný režim, a záhy se tělo začne pomalu, ale jistě obalovat tukovými zásobami.

Na jaře pak s hrůzou zjistíme, že do léta musíme zase nějaká ta kila shodit, nasazujeme nesmyslné diety, a tak to jde pořád dokola. Vystupte z tohoto kolotoče už teď, uděláte sami sobě tu nejlepší službu.

Z teplého oblečení se pak můžete vyloupnout doslova jako motýl z kukly a užívat si jaro s perfektní kondicí a figurou. Stačí se nad tím, co jíte a děláte, jen trochu zamyslet už teď.

Sezonní potraviny

Samozřejmě, že zimní jídelníček nebude vypadat stejně jako v létě. Vaše tělo volá po zahřátí a to mu teď dopřejte.

Skvělá jsou jídla z červeného masa, které zahřeje spíš než kuřecí. K snídani si dejte třeba ovesnou kaši s hruškami, připravte si teplé saláty z luštěnin, dýňovou polévku, zelňačku či pečenou kořenovou zeleninu.

Přidejte bílkoviny

Dostatečný příjem bílkovin zasytí žaludek, nakrmí „hladové“ svaly a pomůže spalovat energii. Proto by bílkoviny měly být součástí každého jídla.

Například si dejte sýr k celozrnnému pečivu či jogurt s ovocem k snídani, maso a luštěniny k obědu, vejce v salátu k večeři apod.

Pijte vodu

Příjem tekutin by měl být rozložený do celého dne a jeho základ má tvořit čistá voda. Voda by měla doplňovat snídani, oběd, večeři i všechny svačiny během dne.

Kdo se napije před jídlem, naplní si z části žaludek vodou a sní pak menší porci. Zpestřit pitný režim můžete také bylinnými čaji.

Bez pohybu to nepůjde

I když vás může pošmourné počasí od pohybu venku odrazovat, pamatujte, že neexistuje špatné počasí pro sport, ale jen špatně oblečený sportovec.

Pořiďte si zateplené legíny a triko, kvalitní kompresní prádlo, rukavice i čepici a vyrazte každý den zdolat pár kilometrů chůzí, jízdou na kole či během.

Věnujte se takové sportovní aktivitě, která vás bude bavit a nebudete mít problém zařadit ji do běžného denního plánu.

Víte, že…

• K rozhýbání metabolismu pomáhá i kvalitní spánek?

• Důležitá je i psychika? Dopřejte si relaxaci v sauně či na masáži.