Chcete být štíhlejší, zdravější a mít lepší pocit, a tak se pouštíte do hubnutí. Chce to pevnou vůli a také správný postup!
Ať jste si zvolili jakýkoli postup hubnutí, poradíme vám pár triků, které vám pomohou k tomu, aby se ručička váhy pohnula směrem dolů.
Pomocník vláknina
Pokud sníte alespoň 25 g vlákniny denně, pomůže vám to cítit se sytě, a nebudete tak mít potřebu do sebe cpát více jídla. Vlákninu najdete třeba v celozrnném pečivu, luštěninách, jablkách či sušeném ovoci.
Můžete si také koupit doplněk stravy psyllium, které kromě vlákniny obsahuje i laktobacily a bifidobakterie.
Zrádné ochutnávání
Pokud připravujete jídlo, určitě při vaření ochutnáváte. Při tom ho nevědomky sníte mnohem víc. Počítejte s tím a o to menší porci si pak naložte na talíř.
Porce byste si ostatně měli dávat poloviční oproti tomu, jak jste jedli dřív. K výživě to postačí, žaludek si odpočine a brzy půjde váha dolů.
Takové to domácí žvýkání
Na jídlo si vyhraďte čas a klid a soustřeďte se na něj. Mezi sousty se soustřeďte na důkladné žvýkání a polykání. Budete tak jíst pomaleji a sníte toho méně, protože budete mnohem dřív sytí. Pocit sytosti do mozku obvykle doputuje za 20–30 minut.
Hlad je převlečená žízeň
Nejlepší způsob, jak oddálit pocit hladu, je vypít sklenici vody. Jen samotná čistá voda ale obvykle člověka neuspokojí, a tak do pitného režimu zařaďte i čaj. Ideálně zelený nebo matcha, které hubnutí pomáhají.
