Pokud chcete chůzí hubnout, bude záležet na vzdálenosti, rychlosti a frekvenci chůze.

Pro hubnutí je ideální rychlá chůze, a to alespoň po dobu 30 až 90 minut většinu dní v týdnu. Celková doba v rámci týdne by měla být alespoň 150 minut.

Hezky svižně

Chodit byste měla dostatečně rychle, abyste byla v cvičební zóně se střední intenzitou na 60 až 70 procentech vaší maximální srdeční frekvence. Jak tuto zónu poznáte bez nutnosti pořizovat si měřič tepové frekvence nebo používat různé aplikace?

Stačí jít rychlostí, při které se vám bude dýchat hůře než obvykle, ale zároveň ještě stále budete schopni mluvit, ale už ne zpívat.

30 minut

Pro spalovací efekt je nutné chodit souvisle déle než 30 minut. Teprve po této době začíná tělo jako zdroj energie používat také tukové zásoby.