Ať jsme tlustí na tři prsty, říkaly naše babičky. Tehdejší pohled na kypré tělo jako symbol zdraví a dobré výživy je dnes po právu zcela opačný.
Během letních veder asi jen málokdo měl chuť a sílu na cvičení. To už je ale pryč, a tak nastává ideální čas začít se sebou něco dělat.
Nadváha ničí nejen srdce
Dnes u nás trpí nadváhou až 60 % lidí, a to není zrovna málo. Nadváha a obezita jsou přitom viníky spousty různých onemocnění, jako je například vysoký tlak a cholesterol, dýchavičnost až po celkové zatížení kloubů.
Přitom každé kilo nadváhy, které shodíte, vám nejen uleví, ale také zmíněná rizika snižuje. Toho dosáhneme nejen změnou jídelníčku, ale i pohybem.
Snížení váhy = snížení rizika nemoci
Každý, kdo někdy zkoušel hubnout, jistě ví, že to není jednoduché. Ale rozhodně to není nemožné! Změnou svého životního stylu můžete dosáhnout snížení tělesné váhy až o 8 %.
Pokud ovšem potřebujete shodit výrazně více, měli byste hubnout pod dohledem lékaře. Podstatné je nejen dosáhnout, ale i zachovat správnou tělesnou hmotnost a své nové stravovací a pohybové návyky si udržet dlouhodobě.
Buďte realisti
Důležité je si na začátku hubnutí dát reálné cíle. Nechtějte hned zhubnout 10 kilo za 2 měsíce. Zaprvé to není zdravé a zároveň je pak větší riziko, že hubnutí nevydržíte.
Nejlepší je si hubnutí „užívat“. Poraďte se nejen s lékařem, ale i s výživovým poradcem, který vás může naučit, jak si udělat chutné a dobré pokrmy, které jsou zároveň zdravé. Čím víc vám bude zdravé jídlo chutnat, tím déle u něj vydržíte.
Hlídejte si tuky i cukry
Během úpravy jídelníčku byste si měli hlídat příjem nezdravých tuků (tučné maso, tučné sýry, smažené potraviny) i příjem cukru, především bílého.
Spousta potravin obsahuje rafinovaný cukr, což vede nejen k přibývání na váze, ale i zvýšení hladiny glukózy a může vést ke vzniku cukrovky 2. typu.
Rozhýbejte se
Důležitý je každodenní pohyb. Alespoň 20 minut denně aktivní chůze a 1–2× týdně nějaký rekreační sport. Domluvte se s kamarádkou a začněte spolu, můžete se navzájem povzbuzovat a ve dvou se to lépe táhne.
Ať už zvolíte vycházky v parku, při nichž se můžete kochat krásou podzimu, vyjížďky na kole či koloběžce barevnou krajinou, plavání v bazénu, cvičení ve fitness centru nebo doma, hlavní je, aby vás to bavilo a dělali jste to pravidelně.
