Přemíra práce a stresu, deprese a nedostatek radosti ze života. To všechno nám dokáže pořádně znesnadnit usínání. Zkuste skvělé vychytávky, a uvidíte, že si na bezesné noci ani nevzpomenete.

Chtěla byste usnout, jen co se vaše hlava dotkne polštáře? Není problém. Zkuste prastaré techniky, díky kterým není hluboký spánek do jedné minuty žádné sci-fi a tobolky na spaní budete moci konečně hodit do koše.

Krabicová metoda

Jedná se o tisíce let starou jogínskou metodu pomocí dýchání. Díky ní se zbavíte stresu, naučíte se lépe koncentrovat a budete spát jako Šípková Růženka.

Vše je založeno na takzvané metodě 1-2-3-4 dech. Začíná se hlubokým nádechem nosem, při kterém budete počítat do čtyř.

Nejdřív se vám zvedne břicho, poté hrudník, až vzduch doputuje do oblasti klíčních kostí. Poté na čtyři vteřiny dech zadržte a během dalších čtyř vteřin vydechněte. Poté opět zadržte dech a celý proces opakujte.

Metoda 4-7-8

I tato metoda vychází ze starých jogínských praktik. Jde o specifický rytmus dýchání, který přispívá nejen k dobrému spánku, ale i relaxaci. Pohodlně se usaďte, narovnejte záda a špičku jazyka umístěte těsně za horní zuby.

Nejprve plně vydechněte, zvuk by měl připomínat šustění. Poté zavřete ústa, dýchejte nosem, napočítejte do čtyř a pak na sedm vteřin zadržte dech. Osm vteřin vydechujte za pomoci syčení, nadechněte se a opakujte ještě třikrát.