Trápí vás časté bolesti pat či chodidel? Příčiny mohou být různé, ale vždy můžete udělat něco pro to, abyste nohám ulevili.
Důkladné protažení
Bolest pat může způsobit například přetížení Achillovy šlachy, patní ostruha či zkrácení šlach nohy. Ulevit mohou masáže, relaxační koupele nebo teplé obklady pro uvolnění svalového napětí.
Důležité je chodidla protahovat. Zkuste se postavit ke stolu nebo se zapřít o zeď tak, abyste mohli nohy volně pokrčit v kolenou.
Pak vykročte jednou nohou vzad, položte chodidlo na zem a propněte nohu v koleni, protáhnete si tak achillovku. Pak patu zvedněte, pokrčte koleno a protahujte chodidlo od paty a prstům.
Opakujte i na druhou nohu. Snížení podélné či příčné nožní klenby vzniká obvykle chronickým přetěžováním nohou, špatným vývojem i nevhodnou obuví.
Co na ploché nohy
Pokud máte ploché nohy, noste především vhodnou obuv s měkkou ohebnou podrážkou nebo speciální ortopedické vložky. Uleví vám také správné cvičení.
Zkuste například cvik, kdy se postavíte na podložku, zvednete se na špičky a pak zpátky na zem dozadu na paty. Toto několikrát opakujte. Pokud máte problém s rovnováhou, můžete se při tom přidržovat zdi nebo židle.
Vbočený palec
Špatné postavení palce většinou vzniká nošením nevhodné obuvi úzkou špičkou. Palec směřuje k ostatním prstům nohy a vytváří po straně nehezký kloub.
Tento stav může vést až k operaci. Měli byste nosit boty s dostatkem místa pro prsty, případně pomůcku – meziprstní korektory.
Pomoci může uvolňování chodidla. Propleťte prsty na rukou s prsty na nohou tak, aby palec ruky objal palec nohy a byl v ose s nártní kostí.
Snažte se roztahovat prsty od sebe. Pak zakružte kotníky směrem od sebe, poté nahoru k sobě. Palcem se při tom snažte rovnat vystouplý kloub.
Článek je velmi přínosný. Ve své praxi často vidím, jak lidé podceňují péči o své nohy a poté se potýkají s celou řadou obtíží. Cvičení a správná obuv jsou klíčové.
Velmi oceňuji důraz na prevenci a správné cvičení. Dnes spousta lidí trpí bolestmi nohou právě z důvodu sedavého zaměstnání a špatné volby obuvi. Osobně doporučuji pravidelný stretching a volbu kvalitní obuvi.
Článek přináší velmi užitečné informace. Věděla jsem, že obuv může ovlivnit stav našich nohou, ale tak detailně jsem se o tom ještě nedočetla. Budu dbát na to, abych nosila vhodnou obuv, aby se předešlo problémům.
Nikdy by mě nenapadlo, že s takovou bolestí chodidel a patek pomůže takovej věci jako protažení nebo masáže. Asi to zkusim, protože už fakt nevim co s tim.