A je to tady zase. Prodlužující se dny, velké teplotní rozdíly a zvýšené nároky na výdej energie. Cítíte se jako vymačkaný citron. Nejste sama, ale neříkejte si, že za pár týdnů bude lépe – udělejte s tím něco hned!

Co se s vaším tělem na jaře děje? V zimních měsících s kratším denním světlem spotřebovalo už většinu hormonu serotoninu. Ten se stará o odbourávání stresu a pocity štěstí. Chybí vám také dopamin, protože jste se v zimě moc nehýbala.

Nedostatek dopaminu, říká se mu motivační hormon, způsobuje kolísání nálady a zhoršení soustředění. Zvýšila se naopak hladina stresového hormonu kortizolu, a v důsledku toho jste bez energie a chuti do života. Co s tím?

Pro dobrou náladu studenou sprchu

Ledová sprcha je jeden z nejlepších začátků dne. Budete se cítit svěží a nabitá energií. Sprcha zlepší váš krevní oběh, posílí obranyschopnost. Nejprve si pusťte vodu hodně teplou a pak ji přepněte na studenou. Postupujte od nohou směrem vzhůru.

Možná se vám to nepovede hned napoprvé a skončíte u kolen. Nevadí, druhý den se už dostanete výš. A pozor, ledovou sprchu si můžete dát i před spaním. Překvapivě po ní usnete jako miminko. Určitě lépe než po horké vaně.

Matcha povzbudí lépe než káva

Matcha je druh zeleného čaje, jehož povzbuzující účinky poznali už kdysi buddhističtí mniši. Zelené čajové lístky se rozemelou na prášek svěže zelené barvy. Nápoj, který se z nich připraví, má skvělou chuť a aroma.

L-theanin, který čaj Matcha obsahuje, působí na tělo jinak než kofein. Do organismu se uvolňuje pomalu a poskytne trvalejší přísun energie. Navíc uklidňuje mysl, prohlubuje soustředění a zlepšuje náladu.

Mladé rostlinky, přímo vitaminová bomba

Vypěstujte si doma microgreens, mladé rostlinky zeleniny či luštěnin, vysoké od 2,5 do 12 cm. Jsou velmi chutné, křehké a šťavnaté. Konzumují se 6 až 21 dní od zasetí. Nejedná se o klíčky. Jsou nadupané antioxidanty, draslíkem, železem, zinkem, hořčíkem a mědí.

Tělu vyčerpanému po zimě dodají potřebné vitaminy A, B, C a K. Zasejte si hrášek, hořčici, brokolici či ředkev. Zajímavé je, že chutí se microgreens plně vyrovnají plodům dospělé zeleniny či luštěninám.

Sluníčko vám natankuje déčko

Proč milujete vyhřívání na jarním sluníčku? Protože jste se přes zimu potýkala s nedostatkem světla. Výsledkem je nedostatek vitaminu D a špatná nálada. K nápravě postačí, pokud se v poledních hodinách, kdy je hladina UVB dostatečně vysoká, vystavíte slunci.

Stačí na čtvrt hodinku. Tentokrát ale výjimečně nepoužijte opalovací krém. Vykasejte sukni, vyhrňte rukávy a nastavte pokožku slunci. To se už samo postará o tvorbu vitaminu D. Opalujte se 2 až 3krát týdně, a budete fit.

Seznam pro produktivní den

Den bez plánu je promarněným časem, který energii spíš ubírá, než doplňuje. Rozumným řešením je napsat si hned ráno, po studené sprše a šálku Matchy, seznam činností a úkolů, kterým se hodláte přes den věnovat.

Vynést plasty, projít se, sednout si na sluníčko, doháčkovat svetr, zavolat sestře, vypít 2 litry vody.

Nemusíte si stanovovat velkolepé cíle, nehodláte běžet maraton. Soustřeďte se na jakoukoli smysluplnou činnost, která vám přinese pohyb, radost, a nejlépe obojí.