Potřebujete se co nejrychleji dostat do formy a zhubnout přebytečné kilogramy? Poradíme vám, jak na to, abyste se vyhnula nechtěnému jo-jo efektu.

Žádný zázračný recept na to, jak zhubnout bez námahy, neexistuje. Chcete-li opravdu shodit nadbytečná kila, musíte omezit jídlo a přidat pohyb. Platí, že váš příjem energie v jídle musí být nižší než její výdej.

Změna jídelníčku

Způsob stravování je základ. Všechny sladkosti, včetně slazených nápojů a alkoholu, tučná, smažená a přesolená jídla musí z vašeho jídelníčku zmizet.

Pokud chcete hubnout rychleji a efektivněji, vyřaďte i přílohy, jako jsou těstoviny a brambory, a samozřejmě knedlíky.

Dopoledne ovoce

Ovoce je zdravé, ale protože některé druhy obsahují i dost cukru, je lepší zařadit ho ke snídani nebo k dopolední svačině. Ideálním startem dne je například ovesná kaše nebo vločky s ovocem a netučným jogurtem.

Takováto snídaně vás zasytí a dodá vám energii na několik hodin. Místo kávy zkuste raději ovocný, bylinkový nebo zelený čaj.

Ryby a zelenina ano

Ryby, ať už sladkovodní nebo mořské, stejně jako libové drůbeží maso si dopřejte klidně každý den, nejlépe k obědu. Jako přílohu si naservírujte zeleninu, buďto syrovou, vařenou, dušenou nebo v podobě salátu.

Nejlepší jsou rajčata, brokolice, hrášek nebo květák díky vysokému obsahu bílkovin. K večeři zkuste zeleninový salát s tuňákem, zeleninové rizoto nebo kuskus, či zapečenou bramboru.

A během dne nezapomínejte dodržovat pitný režim, dva litry pramenité vody jsou minimum.

Hýbejte se

Pohyb je důležitý nejen z hlediska spalování tuků, ale zároveň posiluje imunitní systém a napomáhá lepšímu usínání. Výborné je zejména plavání, pilates nebo dlouhé, svižnější procházky. Nejlepší je, věnovat se sportu minimálně 30 minut každý den.