Péče o zrak je stejně důležitá jako třeba každodenní čištění zubů. Dodejte jim tu správnou výživu.

Oči dostávají v dnešní době hodně zabrat. Zaslouží si proto hýčkat vybranými vitaminy.

Mrkev není sama

Slýchali jste v dětství, že mrkev je důležitá pro zdraví očí? V zásadě je to pravda, protože obsahuje karotenoid betakaroten, který se v těle mění na pro oči potřebný vitamin A.

Získat ho můžete i z brokolice, kapusty, špenátu, hrášku, meruněk, nektarinek či broskví. Je také například ve žloutcích, másle či lososu.

Báječné karotenoidy

Mezi tzv. karotenoidy, které umějí obecně zneškodňovat volné radikály a chránit před nimi buňky našeho těla a jsou potřebné i pro zdraví očí, patří také lutein a zeaxanthin.

Lutein dokáže absorbovat nadměrnou světelnou energii ze slunečního záření, a tím částečně chrání oči před působením UV záření a modrým světlem obrazovek a displejů.

Společně se zeaxanthinem je přítomen v oční sítnici ve žluté skvrně, která je mj. zodpovědná za ostrost zraku při čtení nebo zaostřování. Tyto látky s postupem věku ubývají a naše tělo si je bohužel samo vyrobit neumí. Proto je potřeba je tělu dodávat.

Kde je hledat?

Nemusíte si pamatovat jejich názvy, stačí, když budete vědět, kde je najít. Obsahuje je např. listová zelenina, bobulovité ovoce, ale i vejce červená paprika, kukuřice, hrášek, dýně, mandarinky či pomeranče.

Podobně jako u některých vitaminů se doporučuje konzumovat je s tuky, které zlepšují jejich vstřebatelnost. Můžete je také tělu dodat v podobě potravinových doplňků.

Dobré rady

• Dostatek luteinu a zeaxanthinu může zabránit šedému zákalu či věkem podmíněnému onemocnění sítnice.

• Pro oči jsou dobré i vitaminy C a E, selen a zinek.