Artróza malých kloubů v rukou je častým problémem, který dokáže pěkně potrápit. V chladném období se obvykle bolesti zhoršují.

Klouby na rukou bývají jedny z nejopotřebovanějších. Bolest v prstech či zápěstí je hodně nepříjemná věc, někdy ani člověk neudrží v rukou hrnek, komplikuje to psaní a spoustu dalších běžných činností.

Někdy pomohou prášky proti bolesti, ale jen na ty bychom spoléhat neměli. Jak si tedy pomoci jinak?

Klouby se dají rozcvičit

Podobně jako u jiných kloubních onemocnění, i tady může pomoci správný pohyb. Takzvaná gymnastika prstů pomáhá posilovat vazy, svaly a zvyšuje rozsah pohybu. Vyzkoušejte cviky vhodné pro ty, kteří mají diagnostikovanou artrózu prstů nebo zápěstí.

Zatínání pěstí

Začněte jednoduchým cvičením pro zahřátí a zvýšení rozsahu pohybu. Sevřete obě ruce v pěst, vydržte půl minuty a pak rozevřete prsty, aby byly co nejdále od sebe.

Protažení dlaní

Toto cvičení pomáhá zmírnit bolesti a zvětšit rozsah pohybu zápěstí, který se při artróze výrazně zmenšuje. Položte dlaň na rovnou plochu tak, aby se jí dotýkaly prsty i zápěstí, ale ne střed dlaně.

Pak přitiskněte k podložce i dlaň, držte 30 sekund a povolte. Opakujte 5× oběma rukama.

Kočičí drápky

Tento cvik je zaměřený na zlepšení hybnosti zápěstí a karpálů. Zvedněte ruku zhruba do výše ramene a ohněte první články prstů tak, abyste vytvořili zatnutý „pařát“.

Pak je zase narovnejte. Opakujte 5× každou rukou.

Hra na klavír

Toto cvičení pomáhá zlepšovat pohyblivost kloubů prstů. Položte ruku na stůl nebo jinou podložku a pomalu zvedejte postupně prst po prstu do mírného protažení a zase je pokládejte dolů.

Paleček a kamarádi

Tento jednoduchý cvik spočívá v tom, že se špičkou palce postupně dotknete špičky každého z prstů. Střídejte prsty tam a zpět na jedné ruce, pak na druhé.

Cvičení s míčkem

K tomuto cviku, který pomůže zlepšit pohyb prstů, potřebujete malý silikonový nebo gumový míček. Stačí míček prsty zmáčknout silou, chvilku vydržet a pak uvolnit dlaň asi na 10 sekund. Opakujte 10× s každou rukou.

Pár tipů na závěr

Kloubní gymnastika není jen cvičení, ale současně i způsob léčby – proto je potřeba před tím, než s ním začnete, konzultovat své možnosti s lékařem-ortopedem. Čím častěji pak budete cvičit, tím většího účinku docílíte.

Protahovaná oblast by po cvičení měla vždy lehce hřát.  Cvičení je vhodné pro začínající a střední stadia nemoci. Ovšem pozor, nesmí se při něm objevit ostrá a pichlavá bolest nebo zvýšená citlivost.

V takovém případě necvičte, může to značit začátek osteo­artrózy, bolestivého kloubního onemocnění, které se projevuje právě zvýšenou citlivostí, přecházející někdy až do nesnesitelných bolestí kloubů.

To se pak dá částečně řešit léky a vhodnou výživou.

Dobré rady

• Při bolesti kloubů je nutné dopřát tělu regeneraci a vhodnou kloubní výživu.

• Cvičte prsty a zápěstí klidně i několikrát denně.