Víte, kolik toho máte za den vypít? Řídit se žízní nestačí. V horkých letních dnech byste měla mít lahev vody neustále u sebe.

Při nedostatku vody se tekutiny v těle zahušťují, snižuje se tlak, zhoršuje se prokrvení částí těla a vám se dělá mdlo. Spočítejte si, kolik vody byste měla během dne vypít!

Žízeň není ukazatel

Myslíte si, že vám tělo ukáže žízní, že máte doplnit tekutiny? To často není pravda. V mnoha případech žízeň signalizuje, že je tělo už částečně dehydrováno.

Indikátor žízně tedy není tak spolehlivý, jak by se mohlo na první pohled zdát. Proto je důležité pít během dne pravidelně.

Kolik litrů vypít?

Je pravda, že naše tělo potřebuje při běžném fungování asi tři litry tekutin denně. Toto množství však nemusíte získat jen z nápojů, spoustu vody přijímáte i v potravinách, například v zelenině, ovoci, mléčných výrobcích nebo polévkách.

Při vhodně sestaveném jídelníčku stačí denně za běžné situace vypít asi 1,5 až 2 litry vody.

Řiďte se podle jasného vzorce

Ideální množství vody, které máte za den vypít, si vypočítáte podle vzorce: Váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech). Takže pokud vážíte 70 kg, měla byste vypít 2,45 litru tekutin denně.

Za každých jedenáct kilogramů nadváhy si připočtěte 0,25 litru vody. Za jeden šálek kávy si pak připočtěte 0,3 litru vody navíc.