Přejete si zhubnout a nedaří se vám to tak, jak byste si představovala, nebo náhle nekontrolovaně přibíráte? Pokud procházíte obdobím menopauzy, není divu.
I v přechodu můžete váhu ovlivnit změnou životního stylu. Jak na to, abyste se cítila lépe a kila šla snáze dolů?
Máte to ve svých rukou
Klimakterium je v životě ženy obdobím, kdy dochází k postupnému poklesu hladiny pohlavních hormonů a k ukončení menstruačního cyklu. Často se k tomu připojí nepříjemné pocity, jako jsou návaly horka, únava, nespavost, podrážděnost…
O tom, jak bude vaše menopauza probíhat, se rozhoduje dávno předtím, než nastane, máte to však z velké části ve svých rukou. Není tedy nač čekat, přípravy můžete zahájit hned.
A i když už vás přechod zasáhl, můžete se většiny příznaků zbavit a proplout tímto obdobím bez zbytečného trápení.
![Zdravá snídaně nastartuje váš nový den.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2023/12/shutterstock-1484302838-768x512.jpg)
Vylaďte jídelníček
Pro zhubnutí obecně i v menopauze je potřeba dodávat tělu správnou výživu. Jedině dobře vyživené tělo může mít dobře fungující metabolismus. Ten se v době klimakteria zpomaluje, a právě díky kvalitní výživě je možné ho držet v pohybu.
Podstatný je i režim stravování, aby nedocházelo k větší zátěži organismu a trávicí soustavy. Pokuste se jíst rozumné porce, nezobat mezi jídly a poslední jídlo si dejte nejpozději v 18 hodin. A co tedy jíst, aby mělo tělo pro hubnutí co nejlepší podmínky?
![I doma zvládnete lehké cvičení, které posílí svaly, a tím přispěje ke snížení tukové vrstvy.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2023/12/shutterstock-635894774-768x512.jpg)
Čeho se vyvarovat
V první řadě omezte tučné živočišné potraviny, jednoduché cukry a bílé pečivo. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám v polotovarech, konzervantech, emulgátorech a barvivech. Tyto potraviny tělo a trávení zatěžují a zpomalují metabolismus.
Pokud trpíte návaly, neměla by být strava moc zahřívající. To znamená vynechat smažená a pálivá jídla a omezit solení.
Jste-li naopak zimomřivá, pak se hodí koření jako skořice, rozmarýn, tymián… Pochutnejte si na kořenové zelenině, pohance či fazolích adzuki.
Rozmazlujte střeva
Pečujte o svůj střevní mikrobiom, dopřejte mu dostatek vlákniny v podobě celozrnných obilnin, zeleniny a luštěnin. Ráno si dejte teplou ovesnou kaši nebo zeleninovou polévku.
Vhodné je zařazení rozumného množství olejnatých semen (slunečnicová, dýňová), které obsahují látky harmonizující hormony. Po omytí je opražte a přidejte k různým jídlům, nebo je vařte spolu s jídlem.
Harmonizující efekt má i miso pasta, přidejte ji do polévek, omáček i pomazánek. Každý den si dejte trochu kvašené zeleniny, vaše střeva budou doslova příst blahem.
Jen jídlo nestačí
Snahu o hubnutí je potřeba podpořit i pravidelným pohybem. Pokud se hýbete ráda, máte napůl vyhráno.
Pokud ne, zkuste si najít nějaký způsob pohybu, který vás bude těšit. Pohyb je pro udržení vitality organismu velmi důležitý a zároveň pomáhá tělu při snaze o hubnutí.
Víte, že…
•… ranní cvičení rozproudí krev, rozjasní mysl a redukuje stres?
•… správné rovné držení těla vás opticky zeštíhlí?