Na všech čtyřech
Klekněte si na všechny čtyři a s nádechem vytočte hlavu nejprve doleva, setrvejte alespoň 5 vteřin s pravidelným dýcháním a vraťte se do původní polohy. S výdechem svěste hlavu. Totéž proveďte vpravo. Na každou stranu proveďte alespoň pět opakování.
Vleže
Položte se na břicho a paže si složte pod hlavu. Nohy mějte volně natažené, paty u sebe. Hýždě stahujte k sobě, pár vteřin vydržte, pak se nadechněte a stáhněte hýždě ještě silněji.
Do klubíčka
Opět si lehněte na podložku a kolena přitáhněte k bradě. Nohy si obejměte rukama a bedra držte přilepená k podložce. Lokty krčte do stran. Pomalu rukama nohy stále přitahujte k tělu. Vydržte alespoň deset vteřin. Opakujte patnáctkrát.
Vleže
Položte se na záda, ruce dejte volně podél těla, nohy mírně pokrčte. Bederní páteř přitiskněte k podložce a pomalu vtahujte pupík. Dolní část břišního svalu povysuňte nahoru k bradě. Stáhněte hýždě a prodýchávejte pět až deset vteřin. Opakujte alespoň desetkrát.
