Chcete mít krásná a pevná prsa? Zkuste pár jednoduchých cviků, díky kterým bude váš dekolt ještě krásnější. Všechny níže zmíněné cviky můžete bez obav provozovat i doma.
Spojené dlaně
Postavte se rovně, nohy mírně pokrčte, zpevněte břicho a lopatky tlačte směrem k zemi. Spojte ruce dlaněmi ve výši hrudníku, lokty držte co nejdál od sebe. Dlaně tlačte proti sobě po dobu deseti vteřin.
S činkami či láhví vody
Stoupněte si rovně, mírně se rozkročte, zatněte břišní svaly a pokrčte nohy a chodidla přilepte k podložce. Do každé ruky si vezměte jeden a půl kilovou činku nebo balenou vodu. Oběma rukama předpažte a lokty mějte v úrovni prsou.
Střídavě ruce předpažujte a pokrčujte. Ramena tlačte dolů. Opakujte dvacetkrát.
Na všechny čtyři
Klekněte si na všechny čtyři, zatněte prsní svaly a pravou ruku zvedněte nahoru. Pomalu otáčejte celý trup tak, abyste se mohla podívat za rukou, kterou máte zvednutou. Vraťte ruku na podložku a zvedněte levou. Opakujte stejný postup. Opakujte desetkrát na každou ruku.
Plavte „prsa“
Přitiskněte se ke zdi, zpevněte tělo, zatáhněte bříško a dělejte pohyby tak, jako byste plavaly styl prsa.
Za zády
Mírně se rozkročte, ohněte ruce v lokti a opřete si je o kyčle. Pak se pokuste rukama za zády dotknout. Snažte se, aby byl pohyb plynulý, rukama neškubejte. Napínejte svaly deset až patnáct sekund, pohyb opakujte desetkrát.
