Nechce se vám ven, ale potřebujete rozhýbat tělo, především nohy a stehna? Není nic jednoduššího než si udělat čas deset minut v ranních nebo večerních hodinách a zadeček a stehna trochu protáhnout.

Není jednoduché se udržet v kondici, ale čím dřív začnete, tím lépe vám po zdravotní stránce bude. Začněte dolními partiemi.

Díky tomu, že si posílíte stehna a zadeček, nejenže předejdete mnohým zdravotním problémům, ale také si rozhýbete metabolismus a tím budete snadněji spalovat.

Rozhýbejte pánev

Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a položte si je na nějakou lehce vyvýšenou podložku. Podsaďte pánev a pak ji mírně zvedněte. Vydržte tak několik vteřin, pak povolte a znovu ji zvedněte.

Opakujte několikrát za sebou. Nezapomínejte, že chodidla musejí být na podložce celou plochou a lopatky musejí rovněž zůstat přilepené k podložce, stejně jako záda.

Na stehna a kyčle

Postavte se rovně, chodidla držte v šíři boků a zpevněte břicho. Jednou nohou pokročte o velký kus dopředu a ve chvíli, kdy došlápnete na podložku, pokrčte obě kolena a přejděte do dřepu na přední noze. Koleno u zadní nohy zůstává za tělem.

Nepokládejte ho až na zem, ale těsně nad ni! To samé proveďte i s druhou nohou. Na každou nohu proveďte deset opakování. A nyní zkuste výpady nikoli vpřed, ale vzad. Opět se postavte rovně a mírně se rozkročte.

Pravou nohou udělejte výpad vzad, koleno pokládejte směrem k zemi, ale ne úplně. Mělo by zůstat pár centimetrů nad zemí. Zpevněte břicho, přitlačte patu přední nohy do podložky a silou stehenních svalů vytáhněte koleno zadní nohy před tělo.

Pak zase proveďte výpadek dozadu, koleno nechte klesnout těsně nad zem a pak plynulým táhlým pohybem ho nasměrujte opět před tělo. Opakujte desetkrát na levou i na pravou nohu.

Udržte balanc

Mírně se rozkročte, zatněte břicho a vzpažte. Přeneste váhu na pravou nohu, levou pomalu zvedejte do vzduchu a horní část trupu směrujte do předklonu. Zadní nohu se snažte mít napnutou. Opakujte ještě pětkrát.