Zbavte se stresu za pomoci svého dechu. Poslouchejte svoje tělo a relaxujte při něm.

Na lidském dechu můžeme poznat, zdali je člověk klidný či naopak pod stresem. Počet nádechů i výdechů, intenzita, ale i hlasitost o nás vypoví mnohé. Uklidněte se a zbavte se všeho napětí díky jednoduchému cvičení.

LEHNĚTE SI

V prvním kroku si lehněte a snažte se relaxovat. Pokud si nemůžete lehnout, snažte si najít klidné místo, kde si můžete sednout a uvolnit se. Ruce dejte podél těla a palec a ukazováček spojte. Překřižte nohy a sedněte si do tureckého sedu. Pokud sedíte, dejte si ruce na klín.

SOUSTŘEĎTE SE NA SVŮJ DECH

Nyní se snažte vnímat jen svůj dech. Nadechujte se do břicha a snažte se u každého nádechu napočítat alespoň do pěti. Dech na chvíli zadržte a počítejte do tří, následně udělejte hluboký výdech nosem. Výdech udělejte opět co nejdelší. Takto opakujte, dokud neucítíte naprosté uklidnění a pohodu v celém těle.

VNÍMEJTE SVÉ TĚLO

Soustřeďte se jenom na to, jakým způsobem dýcháte a jak nabíráte vzduch do plic a vypouštíte nosem. Takto několikrát opakujte. Jakmile je dechové cvičení u konce ještě chvíli relaxujte.

Cvičení můžete dělat se zavřenýma očima, tak dobře vnímáte, co se v těle děje. Nejlépe v místnosti, kde není moc světla a hluku.