Převalujete se z boku na bok, díváte se do stropu a hodiny ubíhají? Máme pro vás tipy, jak spokojeně usnout i ve chvíli, kdy to vypadá naprosto beznadějně.

Podstatný vliv mají na spánek takzvané předspánkové rituály. Někdo si přečte pár stran knížky, pak si dá horkou sprchu, jiný se věnuje relaxačnímu cvičení, další hraje hry se svými dětmi. Dodržujte tyto zvyky a uvidíte, že se to na kvalitě vašeho spánku brzy odrazí.

Přiměřená teplota

Přetopená místnost spánku do noty zrovna dvakrát nehraje. V ložnici by měla být teplota maximálně 20 ºC. Před spaním místnost také pořádně vyvětrejte, a pak už netopte.

Ideální také je, když si stáhnete rolety nebo zatáhnete závěsy, aby byla místnost zatemněná. Tma totiž způsobuje, že se v mozku vytváří melatonin, který sděluje vašim vnitřním hodinám, že je čas spát.

Voňavé bylinky

Už naše babičky nedaly dopustit na zázračné léčivky. Nejlepší je udělat si bylinkový čaj a dochutit ho například medem. Vyzkoušejte třeba meduňku, heřmánek, mateřídoušku nebo třezalku. Pomoci může i sklenice teplého mléka se lžicí medu.

Trocha fantazie

Psychika také hraje roli. Popusťte uzdu své představivosti a myslete na své oblíbené místo, kde se cítíte v klidu a pohodě. Prostě šťastní. Klíčem k úspěchu je přemýšlení o scéně, která je natolik poutavá, že vás odvede od vašich myšlenek a starostí.