Nafouklé či bolavé břicho, obtížné a méně časté vyprazdňování… Zácpa nám může dost znepříjemnit život. Přinášíme rady a osvědčené tipy, jak se jí zbavit.

S akutní zácpou se často setkáváme například po Vánocích, kdy je všude spousta dobrot, které prostě musíme ochutnat. Ženy jí trpí třikrát více než muži, často postihuje seniory. Jak se s ní vypořádat?

Čemu se vyhnout

Proti zácpě se obecně doporučuje zvýšit příjem vlákniny, tekutin a více se hýbat. Chce to i upravit jídelníček.

Určitě není vhodné konzumovat bílou rýži, ve velkém množství bychom neměli jíst ani maso, vejce, luštěniny, brambory, borůvky, bílé pečivo, přezrálé banány nebo vařenou mrkev. Opatrně i s mlékem, kakaem a černým čajem.

Co může pomoci

Nemusíte nutně všechny tyto potraviny úplně vynechat, raději je ale omezte. Jen změna jídelníčku nepřinese výsledky ihned. Účinky se většinou projeví až po nějakém čase.

Většinou ale potřebujeme řešení, které zafunguje okamžitě. Vyzkoušejte následující osvědčené tipy, které mohou přinést úlevu v krátké době.

Oleje pro úlevu

Vyzkoušejte olivový, lněný nebo kokosový olej. Dejte si každé ráno nalačno jednu polévkovou lžíci.

Pak vydržte alespoň 30 minut, než něco sníte. Olej příznivě působí na trávení a má lehce projímavé účinky.

Blahodárné švestky

Můžete je jíst čerstvé, udělat si z nich šťávu, kompotované a stejně poslouží i sušené – ty je dobré nejdřív namočit do vody. Účinek nastupuje až za několik hodin, ideálně je tedy snězte večer.

Třtinová melasa

Melasa je vedlejší produkt při výrobě třtinového cukru. Je plná živin, výborně chutná a pomáhá i při zácpě.

Stačí si dát 1–2 lžičky denně nebo ji rozpustit ve vodě s citronem a vypít. Můžete ji používat třeba i jako zdravou náhražku bílého cukru.

Projímavé minerálky

V lékárně nebo v obchodě si můžete také běžně koupit Šaratici nebo Zaječici, osvědčené minerální vody s prokazatelnými projímavými účinky. Ty ovšem fungují spíše v lehčích případech.

Zázrak pampeliška

Při zácpě se pijí tři šálky pampeliškového čaje denně. Na jeden šálek budete potřebovat 1–2 lžičky sušených listů, které zalijete horkou vodou a necháte 10 minut louhovat, pak vypijete. Účinky by se měly dostavit za pár hodin.

Sladké fíky

Fíky obsahují spoustu vlákniny, která přinutí střeva k pohybu. Je dobré fíky před požitím na několik hodin namočit do vody a pak si můžete si dát denně jednu polévkové lžíci pokrájených fíků, třeba smíchaných s medem.

Což takhle dát si špenát

Rozmixujte půl šálku špenátu a přidejte stejné množství vody. Můžete v něm rozmixovat i lněná, bazalková nebo chia semínka.

Víte, že…

•… na zácpu zabírá i kefír či bílý jogurt s obsahem mléčných bakterií?

•… když nepijete dost vody, může být důsledkem zácpa?