Věděla jste, že cholesterol není nepřítel? Přestože se o něm tak mluví, ve skutečnosti ho naše tělo potřebuje. Jak se ale vyznat v různých typech cholesterolu?

Ucholesterolu hraje roli také to, aby se poměr u něj měřených látek udržel v normě, která je z lékařského hlediska přijatelná.

Malá seznamka

Cholesterol je voskovitá látka, která se nachází ve všech buňkách našeho těla. Je nezbytný pro tvorbu hormonů, vitaminu D a látek, které pomáhají trávit potravu. Cholesterol produkují přirozeně naše játra, ale nachází se také v některých potravinách. Takže proč má vlastně tak špatnou pověst?

Kdo je kdo?

V cholesterolu se skrývají dva hráči: HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), označovaný jako „dobrý“ cholesterol, a LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), známý jako „špatný“ cholesterol.

HDL pomáhá odvádět přebytečný cholesterol z těla do jater, kde je zpracován a vyloučen. Naopak LDL může zanášet cévy, což zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Vyvážený poměr obou je klíčem ke zdravému srdci.

Cholesterol na útěku

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, nemusíte hned zahodit všechno, co máte ráda. I malé změny mohou mít totiž významný dopad.

Strava bohatá na vlákninu: Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny pomáhají snižovat LDL cholesterol.

Zdravé tuky: Nahraďte nasycené tuky v potravinách jako máslo a červené maso za nenasycené tuky, jež se nacházejí např. v olivovém oleji, avokádu, arašídách a rybách. Místo tučných sýrů zařaďte tvarohové.

Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení pomáhá zvyšovat hladinu HDL cholesterolu. I lehká fyzická námaha může pomoci při snižování cholesterolu. Ať už jde o pravidelné procházky, jízdu na kole, či jógu, každý krok se počítá. Důležité je i hodně pít, aby se zrychlil metabolismus.

Pravda nemusí být tak hořká

Mýtus 1 – Cholesterol je špatný, a měl by být co nejnižší!

Pravda: Cholesterol je nezbytný pro správné fungování těla. Nízké hladiny cholesterolu mohou být stejně nebezpečné jako vysoké. Klíčem je udržovat cholesterol v rozmezí doporučených hodnot.

Mýtus 2 – Všichni s vysokým cholesterolem žijí nezdravě.

Pravda: Genetika hraje významnou roli. Někteří lidé mohou mít vysoký cholesterol i přes zdravý životní styl, zatímco jiní takříkajíc hřeší, a cholesterol mají v normě.

Mýtus 3 – Jíst vejce je pro cholesterol špatné.

Pravda: Vejce sice obsahují cholesterol, ale jeho vliv na hladiny cholesterolu v krvi je minimální. Mírná konzumace vajec neškodí.