Která žena by si nepřála mít štíhlé nohy? Pokud vám je příroda nenadělila, můžete se pokusit to zvrátit.

Nedaří se vám odstranit přebytečný tuk ze stehen a lýtek? Že diety nezabírají a běhání nepomáhá? Konec výmluvám, zkuste to podle následujících rad.

Samozřejmě je pravda, že zeštíhlit pouze jednu část těla je velmi složité, ne-li nemožné. Zkuste na to jít komplexně: Když spojíte stravovací návyky se správnými cviky, můžete se brzy radovat z lepší postavy, a tedy i štíhlejších nohou.

Jídlo je důležité

Držení diet nepomůže, jejich efekt bývá jen krátkodobý a po skončení můžete přibrat ještě více. Jděte na to chytře. Jezte zdravé potraviny, menší porce, nevynechávejte snídani a pijte dostatek vody.

Nepřejídejte se, ale ani se netrapte hladem. Tři hodiny před spaním už nejezte. Kromě úpravy jídelníčku začněte rozumně cvičit.

Možná jste už zkoušela běhat, ale místo hubnutí se tuk klidně usazoval dál. Může za to právě jednostranná zátěž, kvůli které si tělo myslí, že je v ohrožení a místo odbourávání tuků je naopak ukládá do zásoby.

Neběhejte, choďte

Odedávna znamenal běh útěk před nebezpečím, což si náš organismus pamatuje. Mnohem vhodnější je proto svižná chůze, která je na rozdíl od běhání přirozený pohyb a zapojuje všechny svaly.

Choďte kdykoli, když se vám k tomu naskytne příležitost – do práce, z práce, na nákup, na procházku. Pro zeštíhlení nohu to chce ještě přidat pár cviků a provádět je denně, každý 10×. Zkuste třeba tyto:

Kolena k sobě a od sebe

Vleže na zádech s rukama roztaženýma do stran zvedněte nohy, aby svíraly s tělem pravý úhel, a pokrčte v kolenou. Pak roztahujte kolena od sebe a zase je zavírejte k sobě. Tento cvik posílí vnitřní strany stehen.

Kmitající nůžky

Cvičení pro nohy a zároveň pro břišní svaly. Vleže zvedněte natažené nohy nad zem do úhlu 45° a střídavě je křižte přes sebe, jako byste stříhala nůžkami.

Klasické dřepy

Pokud vás bolí kolena a nedokážete dělat dřepy až k zemi, stačí i mírnější podřep, kdy bude tělo svírat se stehny pravý úhel. Chvilku v pozici vydržte, narovnejte se a opakujte.

Výpady

Ve stoji mírně rozkročte nohy. Pravou nohou udělejte krok vpřed, levou nechte přitisknutou k zemi a pomalu jděte do podřepu, přičemž váhu přeneste na pravou nohu. Pak opakujte cvik na druhou nohu.

Zvedání nohou vsedě

Posaďte se na židli a zvedněte obě nohy před sebe, co nejvýš to půjde. Nohy mějte stále rovně natažené. Pak pomalu spouštějte na podlahu.

Víte, že…

•… nezáleží ani tak na tom, jak moc cvičíte, ale na tom, aby to bylo pravidelně?

•… k hubnutí vám pomůže také pití zeleného čaje?