Žárlivost je tichá sabotérka vztahů, která se tváří jako důkaz lásky, ale ve skutečnosti podkopává vaši důvěru i sebevědomí. Naučte se ji poznat, a hlavně včas zapudit.

Začíná to docela nenápadně. Nejprve vás jen bodne osten žárlivosti v koutku mysli, ale to pak může přerůst v až nekontrolovatelné vlny podezření a nejistoty. Vy sama přitom nemusíte být její obětí.

Můžete být tou, kdo ji zvládá a získává nad ní moc. Žárlivost není nepřítel, ale výzva, kterou můžete přijmout a vyhrát. Vy sama jste ta, kdo má klíč k vlastnímu klidu a štěstí.

1. Stop! Teď ne!

Naučte se své žárlivé myšlenky poznat a zastavit je hned v zárodku. V momentě, kdy se vám v hlavě objeví myšlenky typu „Kdo mu psal?“, „Určitě s ní něco má“ nebo „Nejsem pro něj dost dobrá“, řekněte si v duchu jasné STOP!

Klidným hlasem, jako byste řekla malému dítěti „Teď ne“. Místo těchto, mnohdy až destruktivních, myšlenek si připomeňte konkrétní, pozitivní vzpomínku, kde jste cítila, že jste obdivovaná a milovaná.

2. Přeneste pozornost

Věnujte pozornost svému tělu, uvolněte se a dýchejte. Žárlivost často spouští napětí v těle, stažené svaly a zrychlený dech.

Jakmile si to uvědomíte, zhluboka a pomalu se nadechněte nosem na čtyři doby, podržte dech na čtyři doby a vydechněte ústy na osm dob. Opakujte to několikrát, až se ucítíte v nejhlubším nitru klidnější.

3. Tady a teď

Jakmile se objeví žárlivé myšlenky, začněte si v duchu popisovat alespoň pět věcí kolem sebe: co vidíte, slyšíte, cítíte. Například:

„Vidím modrý obraz na zdi, slyším ticho a šustění listí za oknem, cítím teplo z lampy…“ Vnímejte právě jen tento přítomný okamžik.

Zapomeňte na minulost a povzneste se nad budoucnost. Tento jednoduchý krok vás odvede z kolotoče domnělých, a možná i opodstatněných podezření do reality.

4. Pocit ohrožení

Žárlivost je často jen strašidlo vyrobené naší myslí bez pevného základu. Vyzvěte svou mysl k racionálnímu posouzení situace. Zeptejte se sama sebe: „Jaké jsou konkrétní důkazy, že bych měla žárlit?“

Pokud žádné nemáte, opakujte si stále dokola: „Nechám své obavy být a budu věřit pouze skutečnostem, a ne bludným představám.“

5. Co cítíte

Najděte chvíli, kdy budete sama se svým partnerem, a sdělte mu, co vás trápí. Neříkejte: „Ty vždycky…“ nebo „Ty nikdy…“, to vztah jen zatíží.

Zaměřte se na svá vlastní prožití a pocity: „Cítím se nejistá, když vidím…“ nebo „Obávám se, že…“. Mluvte o svých pocitech bez obviňování.

6. Milý deníčku

Každý malý úspěch posílí vaši ženskou, a vůbec osobnostní sebedůvěru a učiní žárlivost slabší. Zvyšujte si tedy sebevědomí klidně i docela malými každodenními úspěchy.

Začněte si zapisovat, co se vám během dne podařilo a co vás na sobě těší. Může to být úplně cokoli – hezký účes, včas udělaná práce, úsměv od kolemjdoucího, pohled sympatického muže v tramvaji…

7. Žádné kontroly

Vyhněte se návykům „vyšetřování“ a podezírání, i když je to někdy těžké. Sledovat partnerův telefon, pročítat jeho zprávy jen živí vaši nejistotu a právě tyto stavy vás sžírají. Místo toho věnujte čas společným aktivitám, které posilují vaši vzájemnou důvěru.

8. Říkejte si…

Opakujte si ráno po probuzení a kdykoli pocítíte nával žárlivosti mantru proti žárlivosti pro doplnění každodenní síly. To vám pomůže ukotvit mysl v klidu, vyrovnanosti a sebejistotě. Říkejte si nahlas: „Jsem v bezpečí. Své myšlenky řídím já. Věřím sobě i svému vztahu.“