Pro někoho je podzimní deprese mýtus, pro jiného každoroční strašák. Ať tak či onak, pravda je, že kratší dny, tma a zima mohou mít vliv na naši psychiku. Zkuste našich 7 tipů proti podzimní depresi a nenechte si ukrást dobrou náladu.

1. Alkohol v malých dávkách a raději vůbec

Kdo někdy nesáhl po skleničce vína, když se cítil pod psa? Jenže jak je známo, jedna sklenička vína může vést k další a další… A najednou se utápíte nejen v alkoholu, ale také v slzách.

Pokud je tohle váš případ a zároveň trpíte na podzimní chmury, alkohol raději vynechejte.

2. Dostatečně spěte

Na podzim rozhodně neponocujte a dopřejte si vydatný spánek, minimálně 7 hodin denně. V opačném případě si podle odborníků zvýšíte hladinu emočního stresu až na trojnásobek! Pokud se vám špatně usíná, sáhněte po bylinkových čajích.

3. Zaměstnejte hlavu

Propadáte úzkostem a cítíte se sami? Věnujte se dostatečně svým koníčkům nebo se konečně pusťte do nových aktivit, které stále odkládáte, ať už je to kurz angličtiny, sport, nebo třeba jóga.

4. Pořiďte si lampu pro denní světlo

Podzim s sebou nese dřívější stmívání, které se může na psychice podepsat. Řešením je lampa s denním světlem, která simuluje světlo sluneční. Lampa pomůže ve vašem mozku regulovat tvorbu hormonu melatoninu, takže se vám zlepší nálada a budete méně unaveni.

5. Vyhněte se přesčasům v práci

Zůstávat v práci ve večerních hodinách není pro psychiku nic zdravého stejně jako pro vaše oči. Pokud víte, že se kvůli množství práce budete muset zdržet v kanceláři, raději si přivstaňte a jděte do práce dřív.

Zpočátku to může být otrava, ale za pár dnů si zvyknete, navíc se odpoledne a celý večer můžete věnovat koníčkům.

6. Choďte do přírody a zhluboka dýchejte

Tím nejlepším pomocníkem je samozřejmě pobyt v přírodě a na slunci. Proto pokud sluníčko vykoukne, vydejte se ven a nasajte je plnými doušky.

Srovnáte hladinu melatoninu, čerstvý vzduch vám navíc pomůže lépe spát a také se po celodenním sezení u počítače trochu protáhnete.

7. Věnujte více času rodině a přátelům

Jedním z projevů podzimní deprese je pocit, že jste na všechno sami. Nebo stav, kdy chcete, aby vám všichni dali pokoj, a to není dobře. Vyhledávejte lidský kontakt. Samozřejmě nemusíte trávit čas s kolegy na firemním večírku, pokud je nemusíte.

Máme na mysli spíše rodinu, přátele, partnera či partnerku – jednoduše lidi, s nimiž je vám dobře.