Otužování je velmi módní a pod studenou sprchu může v zásadě každý zdravý člověk. Starší lidé a ti se srdečními problémy by se však do ledové vody měli nořit pomaleji.

Otužování vodou je účinnější než pouhý pobyt na čerstvém vzduchu. Voda totiž odvádí při styku s tělem teplo více než dvacetkrát rychleji než vzduch. Proto také je u každého, kdo začíná, tak důležitá postupnost. Co se děje v těle vystaveném ledové vodě?

1) Dochází k zúžení cév

Zejména nohou a rukou, kde je krev nucena kolovat rychleji. Tímto způsobem tělo chrání činnost důležitých orgánů v hrudi a v břichu a krev posílá přednostně jim.

Tak se zlepšuje krevní oběh, stěny tepen a žil se zpevňují a zvyšuje se výkon kardiovaskulárního systému.

2) Okysličení těla

Studená sprcha prohlubuje dýchání. Každá tělesná buňka je více nasycena životadárným kyslíkem, což působí proti pocitům únavy a ospalosti. Pracovní výkon se zvyšuje. Jste plná nenadálé energie a duševní pohody.

3) Stahují se svaly v těle

Stahy svalstva pohánějí lymfatický systém, který má na starosti odvádění odpadních látek z buněk. Studená sprcha tedy výrazně povzbuzuje výkon této soustavy, posiluje proudění lymfy, to jest odvádění toxických látek a celkový buněčný metabolismus.

4) Stimuluje se mozek

Studená voda stimuluje mozkovou kůru, zvyšuje se aktivita myšlenkové činnosti a schopnost soustředění. Studená sprcha povzbuzuje produkci hormonu noradrenalinu, jehož nedostatek má za následek vznik splínů a depresí. Stoupá činnost celé endokrinní soustavy.

5) Redukce tělesné teploty

Otužování zdařile reguluje tělesnou teplotu. Působí na organismus jako jemný stresor a stimuluje proces tělesné termogeneze. Pomáhá při problémech s nadměrným pocením a zdánlivě paradoxně i s věčně studenýma rukama či nohama.

6) Zrychlení metabolismu

Tělo vystavené chladu se snaží zahřát posílením metabolismu a spalováním tuků. Pokud se působení studené vody vystavujete pravidelně, metabolický proces se zrychlí celkově. Kromě snižování hmotnosti tak posílíte schopnost regenerace všech tělesných tkání.

7) Posílení imunity

Reakcí organismu na posílený metabolismus je aktivace imunitního systému a povzbuzení tvorby bílých krvinek. Stoupá odolnost organismu vůči virům a bakteriím, vůči nachlazení a chřipkám i závažnějším onemocněním.

Neznamená to, že zůstanete například respiračních chorob zcela ušetřena, ale otužováním zocelený organismus se s chorobou vypořádá rychleji a snáz.