Také často večer nemůžete usnout a během noci se stále probouzíte? Udělejte s tím něco a konečně se vyspěte do růžova.

Nedostatek spánku nás nejen oslabuje, ale může se projevit i v obličeji. Jak zvláště ženy vědí, známky únavy často neschová ani vrstva make-upu. Jak tedy zlepšit kvalitu spánku, abyste se probouzeli svěží?

1. Vytvořte zónu klidu

Ložnice musí být místem klidu. Neberte si proto do ní žádnou práci, neučte se tam, nerozhodujte o zásadních věcech a nedívejte se tam na televizi a během noci ani na budík, to jen zvyšuje napětí.

Povolena je dobrá knížka a těsně před ulehnutím masáž a uklidňující vůně. Tyto tři malé rituály vám přemění usínání na příjemný zážitek. A usínejte s úsměvem na rtech, protože s ním se pak i probudíte.

2. Žádný kofein ani alkohol

Káva by od druhé hodiny odpolední neměla být na vašem seznamu nápojů. A ani po sklence vína či piva se vám nebude dobře spát. Ano příjemně se po nich uvolníte a rychleji po nich usnete, ovšem druhá polovina noci už dobrá nebude.

Alkohol vám neumožní dopřát si hluboký spánek a vy se tak ráno probudíte unavení a bez energie.

3. Před spaním necvičte

Cvičení je vhodné kdykoliv jindy, jen ne před spaním. Rozpumpuje totiž srdce, rozproudí krev, a i když budete unavení, nebudete moci usnout, protože vaše tělo zůstane aktivní a potrvá, než se nastaví do klidového režimu.

4. Večeři jen lehkou

Jste zvyklí jíst těsně před spaním a ještě něco sytého a tučného? Pak se není čemu divit, že se vám špatně spí. Žaludek neustále pracuje, a tím pracuje i celé tělo. Naposledy se najezte 2–3 hodiny před spaním.

5. Dejte si relaxační sprchu

Vlažná nebo chladná sprcha pomůže snížit vaši tělesnou teplotu a postupně vás připraví na spánek. Horká sprcha je naopak nejlepší ráno, aby se postupně probudily ztuhlé svaly.

6. Pořiďte si dobrou matraci

Na dobrý spánek se můžete připravit jakkoli správně, ale pokud máte nepohodlnou matraci, ráno se budete probouzet s bolestí v zádech. Dobrá matrace vydrží asi kolem 10 let, pak je třeba koupit novou.