Zdravé srdce a cévy jsou důležitým předpokladem pro dlouhý život. Starat o ně se tedy opravdu vyplatí. Nejčastější příčinou úmrtí ve vyspělých zemích není obávaná rakovina, ale onemocnění srdce a cév. Proto bychom měli o jejich zdraví pečovat. Není to nijak složité, stačí dodržovat pár jednoduchých zásad.

1.      Začněte vařit

Za současnou „epidemií“ kardiovaskulárních onemocnění může do značné míry způsob stravování. Příliš mnoho tuku, soli a cukru naši oběhovou soustavu ničí. Problém je, že většina z nás ani neví, kolik tuku nebo cukru konzumuje.

Kupujeme si hotové pečivo, sladkosti, uzeniny a instantní jídla, aniž bychom kontrolovali, kolik čeho obsahují. Pokud si chcete dopřát to nejlepší, omezte nákup hotových jídel a polotovarů na minimum a začněte vařit.

Zaměřte se na základní potraviny jako jsou ovoce, zelenina a maso. Odepřete si průmyslově zpracované potraviny a pochutiny, jako jsou sušenky, čokolády, klobásky a salámy.

2.      Omezte sezení

Čím dál více lidí vykonává svou práci v sedě. A nedostatek pohybu vede k tomu, že se oběhová soustava oslabuje. K tomu, aby se její kondice zlepšila, nemusíte trávit každou volnou chvilku v posilovně.

Úplně stačí, když si každý den zařadíte do programu svižnou půlhodinovou procházku. Pohybem snížíte hladinu zlého cholesterolu v krvi, snížíte riziko cukrovky a přispějete k optimalizaci krevního tlaku. Chcete-li pro sebe udělat ještě víc, k procházkám přidejte plavání.

3.      Zbavte se zlozvyků a stresu

Cigarety, alkohol a psychická zátěž ničí naše zdraví. Pokud jde o kouření, s tím byste měli skoncovat úplně. Jestli je pro vás nepředstavitelné, že byste měli zůstat bez nikotinu, přejděte alespoň na elektronickou cigaretu.

Z alkoholu se vyvarujte lihovin, občas si můžete dát malé pivo. Sklenka vína denně je dovolena, obzvlášť v případě červeného, které srdci dokonce prospívá. Zbavit se stresu není lehké. Zkuste si tedy najít alespoň něco, co vás od starostí odvede.

Najděte si koníčka, který vás baví a jednou týdně zkuste nějaké relaxační cvičení, třeba jógu nebo taiči.

4.      Vsaďte na koření a bylinky

Pomoc pro silné srdce a cévy nabízí příroda. Při vaření používejte k ochucení jídel česnek, cayenský pepř, kurkumu, skořici a oregano. Z bylinek využijte třeba hloh a srdečník. Hloh zlepšuje okysličení organismu a přispívá k neutralizaci volných radikálů.

Kupte si hlohovou tinkturu a užívejte třikrát denně deset až patnáct kapek. Ze srdečníku, který snižuje tepovou frekvenci a tlak, si můžete připravit čaj. Jednu lžičku sušené byliny zalijte šálkem vroucí vody a nechte deset minut louhovat.

Pozor, lidé, u kterých již bylo diagnostikováno srdeční onemocnění, by se vždy měli o užívání bylin poradit s lékařem.