Zapomínáte častěji než dřív? Máte problémy naučit se něco nového? A bojíte se, že to bude jen horší? Nezoufejte, mozek lze vycvičit.

O blahodárném účinku fyzického cvičení toho bylo napsáno už hodně. Pomáhá našemu srdci a cévám, prospívá trávení, dýchání i sexuálnímu životu. Obrovský pozitivní vliv má i na mozek, a to hned v několika ohledech.

Pohyb znamená hlubší dýchání, tedy víc kyslíku v krevním oběhu. A právě kyslík je pro náš mozek zásadní. Čím lepší okysličení, tím lépe nám to myslí. To ale není všechno. Díky pohybu se efektivněji vylučují takzvané hormony štěstí neboli endorfiny.

Je dokázáno, že u lidí, kteří jsou šťastní a spokojení, pracuje mozek efektivněji a také se lépe brání degenerativním onemocněním. Proto se nezapomínejte hýbat.

Ideální je chůze, ať už obyčejná, nebo nordic walking, tedy se sportovními hůlkami, také jízda na kole nebo třeba pravidelné cvičení jógy. Stačí dvě a půl hodiny týdně a můžete snížit riziko deprese či demence o celou třetinu.

Zázračné potraviny

Mozkové buňky potřebují určité živiny. Když se zaměříte na to, aby jich byl ve vašem jídelníčku dostatek, zlepší se vaše paměť i poznávací schopnosti. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro naše zdraví nezbytné.

Jejich nedostatek se kromě jiného projevuje únavou, špatnou pamětí, kolísáním nálad, až depresí. Pokud chcete být psychicky fit, pak byste měla do svého jídelníčku zařadit tučné ryby, semínka, listovou zeleninu a ořechy, především vlašáky.

Dodržujte pitný režim

Když jsme žízniví, nemyslí nám to tak dobře a děláme chyby. Dlouhodobý nedostatek tekutin může nervové buňky nenávratně poškodit. Proto je důležité dodržovat pitný režim.

Mějte však na paměti, že nestačí vypít třikrát denně půl litru vody. Pokud chcete, aby váš mozek fungoval optimálně, dejte si každou hodinu sklenku neperlivé vody, klidně z kohoutku.

Zábava jako lék

Ten, kdo má koníčky a rád si hraje, má z poloviny vyhráno. Luštění křížovek, čtení cestopisů, vymalovávání omalovánek pro dospělé. To vše pomáhá, aby mozek nezlenivěl.

Učení se cizím jazykům nebo vyhledávání zajímavých novinek na internetu a v časopisech dokáže zabránit ochabování paměti. Najděte si něco, co vás bude bavit. Kontakt s lidmi je další způsob, jak se udržet dlouhodobě psychicky ve formě.