Poslední dobou se často mluví o speciálních injekcích, po kterých se lehce hubne. Zní to sice lákavě, ale tak jednoduché to není…
Jednak jsou tyto injekce primárně určené pro léčbu cukrovky, jednak jsou dost drahé, a navíc mohou zdravým lidem nakonec způsobit i zdravotní problémy. Fungují na principu blokování receptorů, které mozku signalizují sytost.
Tyto signály si ale tělo umí vytvořit i samo, pokud mu dodáme správné potraviny.
Hlad je převlečená žízeň
Začněte den sklenicí vody s citronem nalačno. Podpoříte tak metabolismus a budete lépe zvládat pocit hladu během dne. Průběžně také pijte vodu, zelený čaj nebo kysané mléčné nápoje.
Bílkoviny a vláknina
Klíčové pro redukci váhy jsou bílkoviny a vláknina. Dejte si luštěniny, zvláště červené fazole; jsou téměř bez tuku a dodají i důležité minerály.
Skvělou volbou jsou banány plné vlákniny a minerálů, mohou pomoci i omezit chutě na sladké. Dobré je dát si jablko, ideálně 1–2 hodiny před obědem.
Díky vláknině navodí pocit sytosti, takže vám pak bude stačit menší porce. Výborným pomocníkem jsou vejce, obsahují všechny esenciální aminokyseliny a kvalitní bílkoviny.
Co dalšího na talíř
Ty prodlužují pocit sytosti a udržují svalovou hmotu. Cholesterolu se nebojte, klidně si dejte vejce k snídani alespoň 5× týdně.
Prospěšné jsou i ovesné vločky, které vás na dlouho zasytí, tvaroh a řecký jogurt pro vysoký obsah bílkovin, kysané zelí − je nízkokalorické a bohaté na vlákninu a probiotika.
V menším množství jsou dobré i ořechy, v nich obsažené zdravé tuky pomohou regulovat chuť k jídlu.
