Chtěla byste se naučit létat, občas se zastavit uprostřed nebe a sledovat dění pod sebou? Anebo se procházet liduprázdným městem a potkat tam tajemného cizince? Vyzkoušejte vědomé snění.

Vědomé nebo také lucidní snění je známé už několik tisíc let. Najdeme ho již v buddhismu či u dávných šamanů.

Jedná se o probuzení se ve snu, kdy si uvědomujete, že sníte, a můžete sen ovládat. Nic v něm totiž není nemožné. Necítíte hlad ani žízeň, a pokud budete chtít zvednout ruce a létat, můžete.

Je to velmi reálné, pocitově příjemné a naplní vás pocit svobody a štěstí, protože to vy řídíte své myšlenky. Je několik osvědčených metod, jak lucidního snění docílit. Chce to jen trochu trpělivosti a praxe.

Zapisujte si své sny!

Znáte to, když se probudíte ze snu a říkáte si, co se vám to zase zdálo za nesmysl?

Okamžitě si sen zapište, i kdyby to měla být jen poslední věta, kterou si pamatujete. Poté zkuste znovu usnout a vrátit se a vcítit se do té situace, ze které jste se probudila.

Uměle vytvořené snění?

V době moderních technologií existují různé vymoženosti. A ano, i na lucidní snění existuje tzv. snová maska. Snové masky fungují na základě navození REM fáze spánku a stimulují vás, abyste probudila svou mysl, ale ne  tělo.

Umělé náhražky, jakými jsou LED světla nebo tóny, uživatele masky upozorní, že sní. Jakmile si uvědomíte, že sníte, můžete vstoupit do svého lucidního snu.

Jak tedy na to?

Existuje několik osvědčených metod. Nejdůležitější je si uvědomit, že vlastně jenom sníte. Samozřejmě že se to lehčeji řekne, než provede. Proto je důležité, abyste si před spaním uvědomila nějakou reálnou věc.

Detaily jsou ve snu většinou dosti zkreslené. Divné světlo, čas plyne jinak i lidé jsou jiní. Jistě že víte, že je to například vaše kamarádka, ale vypadá nějak jinak. A v tom okamžení, kdy si uvědomíte, že je to sen, můžete vzít děj do vlastních rukou.

Už žádné ponocování

Na kvalitu spánku a snění má velký vliv hormon melatonin, který je produkován nadvěskem mozkovým. Aby se vám snadněji dosahovalo vědomého snění, měla byste tělu pomoci zvýšit produkci tohoto hormonu.

Jeho produkce je nejvyšší během tmy a maxima dosahuje mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní. Z toho plyne prosté pravidlo: Ponocujete? Tak se rozlučte s vědomým sněním.

Spěte v absolutní tmě

Produkce melatoninu je nejvyšší v hluboké noci, ale musíte spát i v absolutní tmě.

Jestli vám tedy do ložnice, kde spíte, přes okna prosvítá pouliční osvětlení nebo vidíte světlo či záření televize z vedlejšího pokoje, kupte si závěsy a zavřete si na spaní pořádně dveře.

V absolutní tmě se vám totiž také mnohem častěji zdají sny, protože mozek nemusí reagovat na rušivé podněty způsobené světlem.

Dodržujte spánkový režim

Zásadní krok je navyknout tělo na pravidelný režim spánku. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou hodinu. Vaše tělo si časem zvykne, že právě tato hodina je tou, kdy se ukládá ke spánku, a mnohem lépe tak také bude fungovat produkce melatoninu.

Zanedlouho se budete budit zhruba 5 min před zazvoněním budíku. Právě proto, že tělo bude odpočaté a navyklé na daný režim. Na produkci melatoninu má vliv i to, kolik času denně strávíte prací s elektronikou.

Čím více hodin to je, tím nižší je pak produkce melatoninu. Ideálně byste na mobilu či počítači neměla strávit víc než 5 hodin denně. A rozhodně ne dvě hodiny před spaním.

Promítněte si celý den

Než večer ulehnete do postele, přehrajte si v duchu vše, co se vám ten den stalo. Snažte se vzpomenout si od chvíle, kdy jste vstala, až do okamžiku, kdy jste večer zase ulehla. Co jste dnes zažila? Kdo vás čím překvapil?

Pokud si budete takto přehrávat svůj den pravidelně, nastartujete tak své podvědomí a vědomé snění pro vás bude snadnější. Před spaním také věnujte svému obličeji odpočinkovou masáž.

Nejen že se tak lépe vstřebají kosmetické přípravky, ale lépe si rozproudíte krev a uvolníte obličejové svaly, čímž aktivujete produkci serotoninu, který se v těle mění na melatonin a endorfin. Právě ten zajistí, že se vám bude lépe a snadněji usínat.

Rituál na cestu do vašich snů

Pokud vás láká možnost mít nad sny kontrolu a směrovat je podle svých přání, tento magický rituál vám pomůže otevřít bránu k lucidnímu snění. Je jednoduchý, ale vyžaduje trpělivost a pravidelnost.

Vyberte si místo, kde vás nikdo nebude rušit, a kolem rozložte předměty, které vás uklidňují (svíčky, krystaly, rostliny…). Připravte si: zrcátko, bílou svíčku, esenciální olej z levandule, zápisník, pero a bylinný čaj (např. meduňku či heřmánek).

Před spaním si vyčistěte mysl

Dejte si bylinkový čaj, zhluboka dýchejte a představujte si, jak ze sebe smýváte všechny starosti. Zapalte svíčku a nakapejte na ni pár kapek levandulového oleje.

Zapalte ji s myšlenkou: „Volám své sny k sobě, abych je mohla vědomě prožít a vést podle svých přání.“  Pak vezměte zrcátko, podržte ho před sebou a dívejte se na svůj odraz.

Představujte si, že zrcadlo je branou do vašich snů. Opakujte si mantru: „Mé sny patří mně. Jen já sama jsem jejich tvůrkyně.“

Zavřete oči a na chvíli si představte, jak ve snu děláte něco, po čem toužíte – létáte, setkáváte se s milovanou osobou nebo prožíváte dobrodružství.

Pak se uložte se ke spánku. Zrcátko nechte poblíž postele a zhasněte svíčku. Po probuzení si zapište vše, co si pamatujete. I kdyby to byly jen útržky, zapisujte je pravidelně.

Tento rituál opakujte alespoň jednou týdně. Jakmile se vaše sny stanou živějšími, můžete začít experimentovat s jejich směrováním. Věřte si – vy sama jste tvůrkyní svého snového světa!