nejsem sama
Úvod
Krása a zdraví
Recepty
Nápady
Magický svět
Cestování
Partnerské vztahy
Příběhy
Domů     Srdce jako zvon
Srdce jako zvon
Jak posílit svůj nejdůležitější orgán, aby pracoval sto let?

Chcete mít zdravé a silné srdce? Těchto deset lékařsky ověřených tipů vám pomůže. Zde jsou doporučení od odborníků, jak zůstat fit a v kondici až do vysokého stáří.

Každá z nás touží po dlouhém a zdravém životě a naše srdce je k tomu klíč. Proto bychom se o něj měly starat s láskou a péčí.

Pohybu není nikdy dost

Cvičení je základní kámen zdravého srdce. Nemusíte hned běžet maraton, ale pravidelný pohyb, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole, může snížit riziko srdečních chorob až o 30 %. Lékaři doporučují minimálně 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.

Udělejte si každý den procházku.
Udělejte si každý den procházku.

Voda je zázrak

Hydratace je klíčem k dobrému fungování těla, včetně srdce. Voda pomáhá udržovat správný krevní objem a umožňuje srdci efektivněji pumpovat krev. Pijte minimálně osm sklenic vody denně, ale vyhněte se sladkým nápojům a kávě.

Srdce miluje ryby

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, jako jsou losos, tuňák nebo sardinky, představují pro srdce takřka balzám.

Tyto zdravé tuky snižují záněty, hladinu cholesterolu a pomáhají udržovat normální srdeční rytmus. Pokud ryby nejsou vaše parketa, můžete vyzkoušet rybí olej v kapslích.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, obezity a cukrovky, což jsou všechny rizikové faktory pro srdeční choroby. Snažte se tedy spát 7 až 8 hodin denně a dodržujte pravidelný spánkový režim.

Stres pod kontrolou

Chronický stres může poškodit cévy a zvýšit riziko srdečních chorob. Najděte si čas na relaxaci a odpočinek, ať už je to jóga, meditace, nebo prostě jen procházka v přírodě. Také hluboké dýchání snížuje hladinu stresu a udržuje vaše srdce klidné a vyrovnané.

Zdravá váha je sexy

Nadbytečná kila zvyšují tlak na srdce a mohou vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším srdečním a cévním problémům. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a bílkoviny.

Zelený čaj jako elixír

Zelený čaj je plný antioxidantů, které pomáhají chránit cévy a snižovat hladinu špatného cholesterolu. Pití tří až čtyř šálků zeleného čaje denně přispívá  k ochraně srdce. Zelený čaj má i jiné přínosy, jako je podpora metabolismu a posílení imunity.

Ořechy – malé, ale mocné

Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu, jsou plné zdravých tuků, vlákniny a antioxidantů. Pravidelná konzumace malých porcí ořechů může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce.

Slunce je kamarád

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí, ale má také významný vliv na zdraví srdce. Nedostatek vitaminu D může být spojen s vyšším rizikem srdečních chorob. Pobývejte na slunci, jezte tučné ryby a vajíčka a zvažte doplňky stravy.

Pusťte si k tělu čokoládu

Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, které pomáhají zlepšovat krevní oběh a snižovat krevní tlak.

Studie ukazují, že konzumace malého množství kvalitní tmavé čokolády (s obsahem kakaa nad 70 %) může být pro srdce prospěšná. Pečovat o své srdce znamená nejen dbát na fyzické zdraví, ale také na duševní pohodu.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Upozornit na
guest
2 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments
nikolanemcova

Hele, neříkám, že je to zlý, ale fakt je těžký najít si čas na těch 150 minut pohybu za týden, a k tomu ještě tolik dalších věcí… Ale asi to stojí za zkoušku!

cerna61

Výborný článek! Snažím se dodržovat tyto tipy, zejména pravidelný pohyb a zdravou stravu. Cítím se skvěle a vím, že to dělá dobře mému srdci!

sdílejte článek
Související články
Skořice krásně voní a řada pokrmů by bez ní nebyla ani z poloviny tak lahodná. Toto koření ale také umí skvěle prohřát organismus a pomáhá v boji s celulitidou. Už jste vyzkoušeli například skořicový zábal? Je to příjemná a jednoduchá cesta, jak eliminovat celulitidu. Můžete si na něj zajít do salonu, ale celkem snadno se dá připravit i doma. Domácí voňavý zábal […]
Když vycházíme z kadeřnického salonu, cítíme se jako znovuzrozené. Jenže pak doma vlasy umyjeme a už se tak skvěle necítíme. Naučte se dokonalou foukanou v pohodlí vašeho domova. Nic na tom není! Aby byly vlasy stále zdravé, je nutné se zaměřit na správnou péči i při mytí a vysoušení. Umyté vlasy nikdy nenechávejte zabalené v turbanu déle než pět minut a ručníkem […]
Potrpíte si na sladké, ale klasickému cukru se chcete vyhnout? Nabízíme vám zdravější a možná i chutnější alternativy. Sladký bílý prášek představuje jen prázdné kalorie bez dalších živin. Dlouhodobá vyšší spotřeba navíc zvyšuje hladinu glukózy v krvi a může vést k obezitě. Zkuste to jinak! Melasa Je jednou z nejzdravějších náhražek rafinovaného cukru. Jedná se o hnědočerný sirup vyrobený z řepy nebo cukrové […]
Pásový opar? To se mě netýká… Tohle si myslí většina lidí. Že to tak ale není, se mohou záhy přesvědčit doslova na vlastní kůži. A to nikdo z nás nechce! Pásový opar je bolestivé virové onemocnění, které je rozšířenější, než byste čekali. S následky se někteří lidé mohou potýkat i roky. Dá se před ním ale účinně chránit. Spící […]
reklama
Partnerské vztahy
Odvěký souboj: Taška, či kapsa?
My ženy nedáme dopustit na kabelku. Nosíme v ní vše, co potřebujeme. Muži to nechápou a tvrdí, že jim stačí pouze kapsy. Nelžou si ale spíš do kapsy? Muži nikdy nepochopí tajemství dámských kabelek a kroutí nad nimi hlavou. Jenže my v nich nosíme peněženku, klíče od bytu a od auta, mobil, kapesníčky, kosmetickou taštičku, parfém, náplast na puchýře, propisku, diář, žvýkačky a další nezbytnosti. […]
Jak přežít muže v přechodu?
Krize středního věku u mužů má někdy těžký průběh! Váš drahoušek se možná ještě nedávno nejraději válel na gauči, ale náhle o sebe dbá a odmítá si připustit, že začíná stárnout. Jak ty jeho stavy ustát? Mnoho mužů netuší a jen málo přizná, že něco takového, jako je mužský přechod, existuje. S přibývajícím věkem jim ubývá testosteron, dochází k fyziologickým změnám, což […]
Jak pracovat se svým podvědomím?
Nikdy neusínejte, aniž byste po svém podvědomí něco chtěla. Vaše podvědomí totiž tuze rádo pracuje, zatímco tělo plní jiné, snadnější úkoly. Využijte toho. Když jste uvolněná a vaše mysl rozptýlená, vydává vaše podvědomí v takové situaci často své nejlepší plody. Využití podvědomých požadavků v čase před usnutím vám může pomoci, abyste byla šťastnější. Zkuste před spaním udělat […]
Muž se otáčí po mladších!
Jestliže se váš muž ohlíží za atraktivními ženami, může to ve vás vyvolat silné emoce jako frustraci, žárlivost nebo úzkost. Jak se se vším tím náporem vyrovnat? Když muž nedokáže ovládat své pohledy mlsného kocoura na atraktivní ženy, neznamená to, že by vás méně miloval nebo mu na vás nezáleželo. Když se muž ohlíží po mladších ženách, je jasné, že vás […]
Cestování
Svatomartinské hody – Česká republika
Svatomartinské hody patří u nás každoročně k velmi oblíbeným oslavám. Pečená husa s dobrým vínem je kombinace, které je těžké odolat. Kam letos vyrazit, abyste si užili nezapomenutelný výlet? Český Krumlov Svatomartinská vína se v Českém Krumlově začínají podávat už od 8. listopadu. V pondělí 11. listopadu pak na náměstí Svornosti dojde v čase 11.11 […]
Egypt a jeho magické kouzlo
Tato destinace nabízí vše, co má správná dovolená mít. Historické skvosty, teplé moře s úchvatným podmořským životem i krásné, moderní resorty. Kdo jednou navštíví tuto zemi, ten se do ní vrací. Egypt si stále drží své kouzlo, kterým si k sobě připoutává nové a nové příznivce. Češi mají tuto destinaci ve velké oblibě, je pro ně finančně dostupná, doslova […]
Ráj v Atlantiku
Ostrov Tenerife je pro většinu turistů synonymem pláží, koupání a sluníčka. Ve skutečnosti také nabízí úžasně pestrou přírodu s různorodou krajinou – od lávových pouští přes vavřínové lesy až po vysoké hory. Původem sopečný ostrov Tenerife nabízí výjimečně zdravé přírodní prostředí. Oceánský vzduch je prosycený vůněmi lesů a banánových plantáží a pláže mají jemný, exoticky tmavý písek. […]
Magická a léčivá místa s energií – Česká republika
Výlety do podzimem zbarvené přírody jsou úžasné. Co se tak ale letos vypravit na místa, která jsou proslulá svou energií? Magických lokalit totiž u nás najdete opravdu hodně. Z některých až mrazí… Pokud máte v plánu během podzimu navštívit nějaké místo, jemuž je z různých důvodů připisována magická moc, pak nemusíte cestovat do zahraničí. Česká republika je jich […]
Krása a zdraví
Posilujte svou imunitu
V novém miniseriálu vám přinášíme tipy na posílení imunity v průběhu celého roku. Dnes se zaměříme na sušené ovoce a bobulky. Sušené ovoce a bobule k podzimu prostě patří. Dobrá zpráva je, že jsou pro posílení imunity jako dělané, a hlavně při dobrém zpracování vydrží dlouhé měsíce. Mrazem sušené ovoce Platí u něj, že čím drobnější a tmavší je, tím lépe. Ideální je […]
Mějte kilča pod kontrolou!
Patříte k lidem, kteří v zimě vždycky nějaké to kilo přiberou? Sice se říká, že tuk chrání před chladem, ale nic se nemá přehánět. Organismus se v zimním období celkově zpomaluje a s ním i metabolismus. A váha pak nenápadně roste. Lze tomu ale zamezit a my vám poradíme, jak na to. Jako na kolotoči V létě není tak těžké odlehčit jídelníček – když […]
Listí usychá, ale pleť září: S vychytanou kosmetickou výbavou ošálíte i sychravý listopad!
S podzimem přichází čas na změnu kosmetiky. Dejte sbohem lehkým letním produktům. Po čem sáhnout, aby byla pokožka zdravá a bez jediné chybičky? Poradíme vám, co by ve vaší koupelně rozhodně nemělo chybět a jakých prohřešků se v tento čas vyvarovat. Prognózy, že si užijeme teplý říjen, se zrovna moc nevyplnily, a tak nám nezbývá nic jiného než se smířit […]
S hydratací si na vás zima nepřijde
Mohlo by se zdát, že naše pleť je jako rozmazlené dítě s nadmírou požadavků, ale ve skutečnosti si jen v zimě žádá své, aby chlad a vlhkost ustála. Pokud pleti v zimě nedopřejete dostatek hydratace, bude vysušená a oslabená, a vy se pak budete divit, kolik kožních problémů na vás číhá. Postarejte se, a to hned! Jakmile se umyjete a jemně vyčistíte obličej, dopřejte mu […]
Magický svět
Za naším domem se skrývala kouzelná léčivá studánka
Kdo byla ta žena, která se u naší studánky zjevovala? Podala mi zázračnou vodu a beze slova zmizela. Ráda jsem jezdila k prarodičům na vesnici a trávila u nich prázdniny. Babička byla už hodně nemocná a já ji ošetřovala. Vařila jsem jí čaje, pomáhala jí vstát a šla s ní na zahradu pod lípu, kde měla lavičku. Ráda na ní seděla a dívala se, […]
Víte, co znamenají vaše sny?
Sny bývají barevné, plné emocí a velice často také nelogičností. O čem sníme nejčastěji a jak si můžeme zamotané děje a symboly vyložit? Mnohé sny ihned zapomenete, ale z některých se probouzíte uprostřed noci a jsou jako živé. Ve snech můžete létat v oblacích, padat ze skály, zoufale hledat ztracené děti i cestovat časem. Odráží se v nich zkrátka zpravidla vše, co se […]
Podzimní les z nás chtěl vysát energii
Byl to jeden z těch krásných listopadových dnů. Vylákal mě na procházku podzimně zbarveným lesem. Ta červená kolem mě málem pohltila! Slunce ještě krásně hřálo a lákalo ven, i když už bylo dávno po Dušičkách. Najednou byla modrá obloha, a zlaté paprsky poskakovaly po stromech, které se zbarvily dožluta a červena. Nemohla jsem odolat. Všechno mě to táhlo ven. Do […]
Magie přírodních elementů
Příroda je náš největší učitel a její elementy – oheň, voda, země a vzduch – jsou neoddělitelnými prvky magie. Každý z nich má mocnou energii, kterou můžete využít k obohacení svého vlastního života. Přírodní živly jsou cennými nástroji v magii a duchovním rozvoji a ovlivňují nás už od narození. Jejich energie se denně odráží v našem životě a […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Loft story aneb příběh loftu
rezidenceonline.cz
Loft story aneb příběh loftu
Candice de Saint Sauveur jde na věci s opravdovým rozmachem. Poté, co přetvořila pokoje jednoho zámku v oblasti Perche, dokončila nedávno na tomto magickém místě francouzské Normandie barevný a prosvětlený loft, ve kterém se nejenom bydlí… Milovnice stylu art deco, která nemá strach dělat ve všem, do čeho se pustí, revoluci, nám prozradila, jak se jí
Husitský tábor
epochanacestach.cz
Husitský tábor
Pojďte se s námi toulat labyrinty uliček, objevovat malebná zákoutí kontrastující se syrovostí hradeb, nádherně zdobené renesanční domy, majestátní radnici a pozůstatky hradu nebo nejstarší vodní nádrž ve střední Evropě. Rok 2020 je pro město na řece Lužnici přelomový. Chystají se tu totiž velkolepé oslavy 600 let od založení města. Tehdy se rozhodli stoupenci husitského
Čočkový salát s pošírovaným vejcem
tisicereceptu.cz
Čočkový salát s pošírovaným vejcem
Do salátu přidejte na másle lehce orestované kešu oříšky. Suroviny 250 g žluté čočky 1 červená cibule 10 dkg slaniny 2 lžíce nakládané kapie 1/2 pórku 4 vejce Na zálivku 4 lžíce olivo
Nepřehledný rozchod Soukupa a Feuereislové: Co se opravdu stalo?
nasehvezdy.cz
Nepřehledný rozchod Soukupa a Feuereislové: Co se opravdu stalo?
Už minimálně týden kolují spekulace o rozchodu Jaromíra Soukupa (55) a Evy Feuereislové (34). Hvězda reality show se k jejich vztahu exkluzivně vyjádřila ve svém podcastu FreakShow. Rozchod to ale pod
Plněné vinné listy
panidomu.cz
Plněné vinné listy
Specialitu blízkovýchodní kuchyně jste již možná ochutnali. Ale nechtěli byste si nějakou dobrotu připravit doma? 500 g mletého hovězího nebo jehněčího masa, 500 g hovězího nebo jehněčího masa z krku, 500 g kulatozrnné rýže (Arborio), asi 50 ks spařených (naložených) vinných (nebo kapustových) listů, 2 lžíce olivového oleje, hrst nasekané petrželky, 2,5 lžíce směsi koření Baharat,
Chicxulub: Co víme o asteroidu, který vyhubil dinosaury?
21stoleti.cz
Chicxulub: Co víme o asteroidu, který vyhubil dinosaury?
Před 66 miliony lety se velkému asteroidu připletla do cesty nevelká planeta. Život na Zemi od té doby už nevypadal stejně. Po celé generace bylo kataklyzma předmětem učených dohadů. Šlo o asteroid, n
Potkala jsem na hřbitově duchy našich předků?
skutecnepribehy.cz
Potkala jsem na hřbitově duchy našich předků?
Když jsem na Svátek zesnulých zapálila na rodinném hrobě svíčku, oslovili mě pozůstalí od vedlejšího hrobu. Až později jsem si uvědomila, s kým jsem asi měla tu čest. Tatínek zemřel, když jsem byla ještě hodně malá. Pohřbili jej do rodinného hrobu v naší vísce. Nedaleko něho byl hrob rodičů mé maminky. Kdyby stály ty dva hroby vedle
Kvantová mechanika přináší nový pohled na vnímání magnetického pole u ptáků
epochaplus.cz
Kvantová mechanika přináší nový pohled na vnímání magnetického pole u ptáků
Naše vědomosti o migraci ptáků se posunuly od Aristotelových představ o tom, že se v zimním období rehci mění na červenky, nebo že hibernují, k poznání o migraci ptáků a jejím principu. K behaviorální vědě o migracích se tak postupně přidala molekulární biologie i kvantová fyzika. V posledních letech dokážeme mnohem přesněji určit délky tras a dob trvání cest
Goldbergh definuje alpský styl – Bienvenue à Val d’Isère
iluxus.cz
Goldbergh definuje alpský styl – Bienvenue à Val d’Isère
Lyžařský ráj David Sport představuje novou kolekci oblíbené značky GOLDBERGH, kterou si díky jedinečnému stylu, špičkové kvalitě a dokonale funkčnímu zpracování oblíbila řada módních osobností a světo
Pomstil se kníže za nepovedený atentát?
historyplus.cz
Pomstil se kníže za nepovedený atentát?
Prohlédne si kostely, univerzitu a trnavští měšťané mu vystrojí hostinu. Nazítří ráno se kníže Thököly zúčastní bohoslužby a s městem se rozloučí. Sotva projede Horní branou, začnou za jeho zády hořet první domy a za pár minut se Trnava promění v obří ohnivou kouli!   Uherská šlechta se vzbouřila proti Habsburkům. V čele povstání stojí sedmihradský kníže Imrich
Městečko Chermoz: Sídlo čarodějů?
enigmaplus.cz
Městečko Chermoz: Sídlo čarodějů?
Pokud se vám někdy „poštěstí“ zavítat do malého ruského městečka Chermoz, radíme vám dobře – otočte se čelem vzad a rychle odsud utíkejte! Místní se zde týden co týden setkávají s různými podivnými úk
Vzkříšení pratura: Z vyhynulého zvířete se stane poklad
epochalnisvet.cz
Vzkříšení pratura: Z vyhynulého zvířete se stane poklad
Toto mohutné zvíře s impozantními rohy je zobrazeno na pravěkých jeskynních malbách či petroglyfech a jeho podoba je otisknuta také ve figurkách z doby bronzové…Objevuje se na starověkých egyptských reliéfech a v náboženstvích starověkého Blízkého východu symbolizuje sexuální potenci, sílu i zdatnost.   Jeho rohy se používají jako součást obětních darů, trofeje i nádoby na
Provozovatel: RF HOBBY, s. r. o., Bohdalecká 6/1420, 101 00 Praha 10, IČO: 26155672, tel.: 420 281 090 611, e-mail: sekretariat@rf-hobby.cz