Snad každá žena chce v létě vypadat dobře. Jsou vaším trápením silnější stehna či větší zadeček? I s tím můžete něco udělat.

Cviky na zeštíhlení stehen a zadečku nejsou náročné ani nebolí. Zařaďte je do své denní rutiny a za dva tři týdny už můžete vidět první výsledky.

Před cvičením

Před každým cvičením je dobré připravit svaly lehkým protažením a rozehřátím. Můžete využít některé základní cviky z jógy, nebo – pokud ho máte – šlapat pár minut na rotopedu.

Pak začněte s cílenými cviky, po dokončení série si dvě tři minutky odpočiňte a celou sestavu zopakujte. Po skončení cvičení nezapomeňte opět na lehké protažení svalů.

Výpady vzad

Zakročte levou nohou dozadu tak, aby přední koleno nepřesahovalo špičku chodidla. Pravá ruka je vpředu, levá vzadu. S výdechem se odrazte, pokrčenou levou nohu plynule přednožte a vystřídejte ruce.

Vytáhněte se ze stojné nohy za temenem hlavy a dejte levou nohu zpět. Opakujte 15×, pak nohy vyměňte a proveďte opět 15× na pravou nohu.

Výpad do holubičky

Ze stejné výchozí pozice jako u předchozího cviku přeneste váhu na přední nohu a udělejte holubičku.

Zpevněte střed těla, chvíli vydržte a s nádechem se vraťte zpět. Opakujte 10×, pak vyměňte nohu a opět proveďte 10×.

Zanožování

Hluboce se předkloňte, pokuste se dotknout prsty země. Zanožte pravou nohu, s nádechem ji přitáhněte k druhé, kolena mějte u sebe.

S výdechem opět pravou nohu zanožte. Opakujte 10× a pak vystřídejte strany.

Rovnováha

Zakročte pravou nohou dozadu, tělo nakloňte dopředu ve stejné linii s pravou nohou. Koleno levé nohy držte v jedné linii nad kotníkem.

S nádechem vzpažte ruce, s výdechem je vraťte. Plynule přejděte do pozice holubičky a zpět do výchozí pozice. Zopakujte 10× a pak 10× na levou nohu.

Hluboký dřep

Postavte se a nohy dejte od sebe. Přejděte do podřepu tak, aby kolena nepřesahovala špičky chodidel.

Záda mějte rovná, ramena a lopatky stažené dolů. Ve dřepu chvíli vydržte a pak přejděte do stoje. Opakujte 8×.

Dobré rady

• Ke zpevnění vám pomohou také speciální zpevňovací tělová mléka.

• Ke zeštíhlení pomůže též chození do schodů pěšky.