Štíhlý pas si přeje mít téměř každá žena. Dříve ho ženy dosahovaly pomocí stahování do korzetů. Dnes ho lze docílit zdravým životním stylem a cvičením.

Kdo by netoužil po štíhlém pase? Jak ho ale docílit? Důležité je vybrat si ty správné cviky a nepolevit v úsilí. Začněte hned, cvičte 10–15 minut denně, nebo alespoň 5× týdně, a než přijde léto, výsledky se dostaví.

Pevný základ

Název pro střed těla je core. To je vlastně takový přirozený korzet; tvoří ho svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí, které mají zásadní vliv na držení našeho těla.

Fungují podobně jako základy domu – pokud nejsou pevné, zbortí se celá stavba. Pokud střed těla zpevníte, nejenže zeštíhlíte pas, ale bude vám správně fungovat celé tělo. Můžete se zbavit třeba i bolestí zad, kyčlí či inkontinence.

Jak posílit střed těla?

Ideálním pomocníkem je například cvičební pomůcka bosu, což je taková polokoule, na které musíte během cvičení držet rovnováhu, přičemž se zapojují ty správné svaly. Pomáhají i známé sedy-lehy, ale správně provedené, kdy nedojde k úplnému sedu; hrudník jen přiblížíte k pánvi a hlava se zvedne pouze kousek od podložky.

Dalším dobrým cvikem je tzv. plank, tedy prkno. Při něm se opíráte o předloktí a tělo zvednete rovně nad podložku, přičemž zpevníte břišní svaly.

Dokolečka, dokola

Na zmenšení objemu pasu funguje i rotační disk. Otáčením boků na něm ze strany na stranu zpevňujete šikmé břišní svaly, ale i nohy.

Rotační disky mají obvykle i „hrbolatý“ povrch s masážními výstupky, takže při cvičení zároveň promasírujete chodidla. Nejlepší je cvičit na něm ráno a nalačno.

Podobně vám poslouží cvičení s obručí. Dnes se tomuto cvičení říká hoo­ping a zaručí vám formování pasu i celého těla. Pro zeštíhlení nejen pasu je potřeba snížit celkové množství tělesného tuku.

Zpevňující péče

K tomu vám pomohou aerobní aktivity, jako je například jízda na rotopedu, rychlejší chůze nebo běh. Ideální je ujít každý den alespoň 10 000 kroků ve svižném tempu.

Zkuste vynechat výtah a jít po schodech, při cestě domů z práce vystoupit o jednu dvě zastávky dřív nebo si prodlužte procházky se psem, pokud ho máte.

Aby během hubnutí příliš neochabovala kůže, je dobré po­užít před i po cvičení zpevňující tělová mléka nebo krémy.

Zlepší také pružnost pokožky, poskytnou jí potřebné vyživující látky a některé vám v kombinaci se cvičením pomohou i zredukovat viditelnost případné celulitidy nebo strií.

Hlavně pít!

Nezapomínejte ani na důkladný pitný režim. Ideál­ně začněte ráno vypitím sklenky vlažné vody s citronovou šťávou, která podpoří správný metabolismus.

Po tréninku pijte vodu nebo neslazené zelené nebo bylinkové čaje. Můžete si dát i lehkou svačinku. Například takový banán v těle nastartuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty.