Menopauza sice hubnutí komplikuje, ale se správným jídelníčkem a pravidelným pohybem můžete i tak nějaké to kilo shodit.

V době menopauzy a po ní spousta žen začne přibírat na váze, i když do té doby byly štíhlé. Tuk se začíná usazovat zejména v rizikových partiích, jako je břicho, boky a zadek.

Příčiny přibírání kil

Kvůli hormonálním změnám spojeným s menopauzou a postupnému ubývání svalové hmoty je v tomto věku mnohem těžší zhubnout nebo si udržet stávající váhu, což dříve až takový problém nebyl.

K tomu přispívá i přirozené zpomalování metabolismu a úbytek svalové hmoty. Nezdravý životní styl, sedavý způsobu života a nedostatku pohybu tomu jen nahrávají. Naštěstí se s tím dá i tak něco udělat.

Upravte jídelníček

Nemusíte začít držet drastické diety, které nakonec stejně nefungují a způsobují nepříjemný jo-jo efekt. Mnohem lepší je upravit jídelníček tak, aby vám nechyběly žádné potřebné látky, a naopak z něj vypustit to, co vám škodí.

Zejména vypustit tučná jídla a místo nich zařadit ryby a libové drůbeží a hovězí maso. Pokud dostanete chuť na uzeniny, dopřejte si čas od času kvalitní šunku s 95 % masa.

Omezte i slané pochutiny, které mimo jiné způsobují zadržování vody, což se pak projeví i na váze. Z jídelníčku vyškrtněte chipsy, slané oříšky, bujóny, instantní pokrmy a kořenící směsi s vysokým obsahem soli.

A zrovna tak sladkosti, protože cukr má neblahý vliv na zažívání i celý hormonální systém. Způsobuje i únavu a nahrává přibírání na váze.

Místo dortů a čokoládových tyčinek sáhněte raději po ovoci a hořké čokoládě s vysokým podílem kakaových bobů, a jako sladidlo používejte stévii nebo čekankový sirup.

Také víno, pivo a další alkoholické nápoje jsou plné prázdných kalorií, zvyšují chuť k jídlu a zpomalují metabolismus tuků. Občas si samozřejmě můžete dát třeba lehký vinný střik, ale všeho s mírou.

Do stravy přidejte více kvalitních bílkovin, kromě libového masa vejce, luštěniny, mléčné výrobky či tofu.

Hýbejte se

Kvůli zpomalenému metabolismu a úbytku svalové hmoty začněte s pravidelným pohybem. Cvičení 2–3× týdně vám pomůže spalovat přebytečnou energii, posílit svaly a zlepšit náladu.

Hlavní je najít si sport, který vás bude bavit a kterému se vydržíte věnovat delší dobu. Čím více svalů budete mít, tím více kalorií spálíte a kila půjdou snadněji dolů.

Když se stále nedaří

Jestliže se vám přes veškerá opatření stále hubnout nedaří, nezoufejte. Výsledek se obvykle dostaví až tak po třech měsících – a jestliže ani pak ne, zkuste si najít nějakého výživového poradce nebo studio, kde vám sestaví jídelníček přímo na míru.

Vybírejte ale důkladně, třeba na základě doporučení od vašich známých.