Otékají, jsou těžké, bolavé a napjaté – říká se tomu syndrom těžkých nohou. Trápí hlavně ty, kdo v zaměstnání převážně jen stojí, nebo naopak sedí.

Pocit těžkých nohou bývá často spojen s otoky a celkovou únavou dolních končetin a je typický u lidí s žilní nedostatečností.

Při dlouhém sezení nebo stání totiž dochází k výraznému zpomalení žilního proudění, a krev se tak hromadí právě v žilách dolních končetin.

Pozor na dlouhé sezení

Setkat se s tímto problémem můžete také při delším cestování nebo v případě, že vaše povolání vyžaduje dlouhodobé sezení či stání.

Kromě těchto příčin ale za těžkýma nohama mohou stát i další faktory jako nadváha, špatný životní styl, kardiovaskulární onemocnění, špatně fungující lymfatický systém, těhotenství, dehydratace organismu nebo menopauza.

Potíže mohou způsobovat i ploché nohy.

Pohyb je základ

Důležitým preventivním opatřením, kterým můžete syndromu těžkých nohou předejít, je pravidelný pohyb. Při něm svaly správné proudění krve podpoří a urychlí. Na dlouhé cesty je dobré si vzít podpůrné kompresní podkolenky.

Jako pravidelnou pohybovou aktivitu zvolte takovou, při které se pracuje s tepovou frekvencí a dechem, což je například rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Silovým cvičením, jako jsou třeba výpady, dřepy a podobně, se raději vyhněte.

Blahodárné střiky umí zázraky

Několikrát během dne provádějte krátká a jednoduchá protažení a procvičení nohou – ohýbejte prsty u nohou, zakruťte nohama v kotnících, promasírujte si chodidla, párkrát si stoupněte na špičky a zase zpět na paty.

I tyto zdánlivé maličkosti pomohou udržet vaše žíly v kondici. Pro lepší stav svých nohou při sprchování střídejte teplou a studenou vodu. Poté si na chvíli lehněte a nohy položte do vyvýšené polohy, alespoň 10 cm nad úrovní srdce.

Účinek střídavé koupele můžete zvýšit ještě namazáním speciálními krémy a gely, které zbavují pocitu těžkých nohou a pečují o žíly.

Využijte také sílu přírodních látek, které si můžete přidat do koupele nohou, například různé koupelové soli, citronovou šťávu nebo odvar z kaštanu.

Na lodičky na podpatku zapomeňte

Vyhněte se nošení vysokých podpatků a bot bez pevné podrážky, jako jsou například balerínky a úzké boty se špičatou špičkou. Správná obuv by měla kopírovat tvar nohy, nikde netlačit a prsty by v ní měly mít dostatek místa.

Také by měla být z kvalitního, prodyšného materiálu. Doporučovaná výška podpatku u dámské obuvi pro celodenní nošení by neměla přesahovat 3–4 centimetry. V těch vyšších můžete vypadat sice lépe, ale za jejich pravidelné nošení zaplatíte.

Je třeba myslet i na jídelníček

Předejít syndromu těžkých nohou můžete také správným jídelníčkem a dostatečným pitným režimem. Na zpevnění a pružnost cév jsou nejlepší pohanka, ostružiny, borůvky, maliny, aronie, černý rybíz, citrusy a šípky.

Dbejte rovněž na dostatek vlákniny. Dopřávejte si celozrnné pečivo, ovesné vločky, luštěniny, zeleninu a ovoce. Dále je potřeba vitamin C a E, najdete je hlavně v paprice, brokolici, rakytníku a rostlinných olejích.

A pak je to draslík, který ve velké míře obsahují banány, brambory, avokádo, špenát a rajčata. Denně pijte až dva a půl litru neslazených tekutin a omezte kofein.