Zhubnout si přeje spousta lidí. A tak se vrhají na různé diety; tudy ale cesta ke štíhlé postavě nevede.

Drastické diety jsou  jedna z nejhorších zkratek. Slibují rychlé výsledky, ale berou energii, kazí náladu a často končí jojo efektem. Nejlepší je přejít trvale na zdravý styl života.

Jezte jinak

Zapomeňte na diety, počítání kalorií či speciální potraviny a odříkání, a zkuste japonskou metodu hara hachi bu (čti hara hači bu), která je založená na umírněnosti. Osvojíte si ji snadno.

Smyslem je přestat jíst ve chvíli, kdy už se cítíte příjemně nasyceně, ale ještě ne přeplněně. Ostatně není to nic nového, už naše staré přísloví říká: Jez do polosyta… Můžete tak snížit celkový denní příjem kalorií a nepřibírat.

Jak na to?

Nejdříve se sami sebe zeptejte, zda máte opravdu hlad. Když začnete jíst, soustřeďte se na jídlo, plně si ho užívejte všemi smysly, jezte pomalu, důkladně kousejte a vychutnávejte si každé sousto.

Dělejte krátké pauzy a v polovině jídla se vědomě zeptejte: Jsem ještě hladový, nebo už jen pokračuju v jídle „ze zvyku“? Servírujte si menší porce, začněte zeleninou či polévkou, po posledním soustu 5–10 minut počkejte, než si případně přidáte.

Co ještě pomůže

Cílem není hladovět, ale odejít od stolu s pocitem, že byste si ještě mohli dát pár soust, ale neuděláte to, protože je to zbytečné. Pokud se chystáte najíst spíše ze zvyku, nebo jste ve stresu či unavení, na chvíli se zastavte a zamyslete se nad tím.

Může to pomoci zabránit, aby se jídlo stalo pomocným prostředkem zvládání problémů. Jíst byste neměli ani u obrazovek či s telefonem v ruce.